পরামর্শে ওয়ার্ল্ড যোগা সোসাইটির প্রতিষ্ঠাতা অধ্যক্ষ ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস।

‘মন ভালো নেই’ কবিতার লাইনের মাধ্যমে সেই কবে কবি সুনীল গঙ্গোপাধ্যায় বলে গিয়েছেন জগৎজোড়া অধিকাংশ জনগণের মনের কথা। সত্যি, প্রতিদিনের দৌড়ঝাপ ভরা জীবনে মন ভালো রাখা হয়ে উঠেছে মস্ত বড় চ্যালেঞ্জে। বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন, মনের চিলেকোঠায় খারাপ অনুভূতি ডেকে আনে বিভিন্ন সাইকোসোমাটিক ডিজঅর্ডার (মন থেকে শরীরে রোগ)। দেখা দিতে পারে প্রেশার, সুগার, ঘুমের ব্যঘাত সহ আরও হাজারো সমস্যা। তাই মন নিয়ে দু’দণ্ড চিন্তা করতেই হবে। তবে মনের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত প্রাণায়ম ও ব্যায়ামের সাহায্য নিতেই পারেন। দেখবেন ম্যাজিকের মতো নিমেষে গায়েব সমস্যা! আসুন এবার সেই সব প্রাণায়ম ও ব্যায়াম সম্বন্ধে জেনে নেওয়া যাক—
 ভ্রামরি— প্রথমে বজ্রাসনে বসে দু’হাতের আঙুল দিয়ে দু’কানের ছিদ্র ও চোখ বন্ধ করুন। এরপর নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পর ভ্রমরের মতো গুঞ্জন করতে করতে নাক দিয়েই শ্বাস ছাড়ুন। ছাড়ার সময় কানের পর্দায় এক ধরনের কম্পন অনুভূত হবে। শ্বাস নিয়ে গুঞ্জন করে শ্বাস ছাড়া। এই পদ্ধতি পর পর ছয়বার করুন।
 সূর্যভেদ প্রাণায়ম— পদ্মাসনে বসুন। না পারলে সুখাসনে, অর্থাৎ বাবু হয়ে বসুন অথবা চেয়ারে বসুন। এবার ডান হাতের অনামিকা এবং কনিষ্ঠা অঙুলের মাধ্যমে বাম নাসাপথ বন্ধ করে ধীরে ধীরে ছয় সেকেন্ড পর্যন্ত ডান নাসাপথে শ্বাস নিন। এটাকে পূরক বলে। এরপর অনামিকা এবং কনিষ্ঠা খুলে বাম নাসাপথ দ্বারা ৬ ছয় সেকেন্ড সময় ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে ছ’বার অভ্যেস করুন। তবে শ্বাস বন্ধ রেখে কুম্ভক করা চলবে না। এটা হৃদরোগীদের পক্ষে খারাপ। এর বদলে এই পদ্ধতিতে সহজ প্রাণায়ম করুন। এরসঙ্গে ধ্যান করলেও সুফল পাবেন।
 অনুলোম বিলোম— সুখাসনে বসে চোখ বন্ধ করে নিন। খানিকক্ষণ ওইভাবেই বসে থাকুন। দেখবেন মনটা শান্ত লাগবে। এরপর ডানহাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে প্রশ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রেখে ডান হাতে অনামিকা দিয়ে বাম নাক বন্ধ করে বুড়ো আঙুলটা ডান নাক থেকে সরিয়ে নিন। এবার ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছেড়ে আবার ডান নাক দিয়েই শ্বাস নিয়ে তা বাম নাক দিয়ে টানুন। এইভাবে পাঁচ মিনিট করতে হবে।
 কপালভাতি— চোখ বন্ধ রেখে পদ্মাসনে বসতে হবে। তখন মেরুদণ্ড, বুক ও কাঁধ যতটা সম্ভব স্থির রাখা দরকার। এবার দু’নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। পাশাপাশি তলপেট খুব দ্রুত ভিতরে বাইরে যাওয়া আসা করবে।
 যে কোনও ধরনের ব্যায়ামই মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই নিজের সময় মতো যে কোনও ব্যায়াম করতেই পারেন। কিছু না পারেন অন্তত সপ্তাহে ৫ দিন গড়ে ৩০ মিনিট হেঁটে দেখুন। ফল মিলবে হাতে না হাতে।
 কোনও চিন্তা মাথায় আসলে তার থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। ভালো বই পড়ুন, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান, ঘুরে আসুন— যা ভালো লাগে তাই করুন। দেখবেন মন ভালো আছে, সুস্থ আছে শরীরও।

সায়ন নস্কর