প্রখর দাবদাহে পুড়ছে দক্ষিণবঙ্গ। আগামীতে তাপমাত্রা আরও বাড়বে বলেই আভাস আলিপুর আবহাওয়া দপ্তরের। কলকাতার তাপমাত্রা ঘোরাফেরা করছে ৪২-৪৩ ডিগ্রির আশপাশে। এই সময় সরকারি স্কুল ছুটি হলেও বেসরকারি স্কুল, অফিসকাছারি, কলেজ সবই খোলা। তাই বাইরে বেরনোর বিরাম নেই। তাপপ্রবাহ ও উচ্চ তাপমাত্রা মিলিয়ে এই তীব্র গরমে অসুস্থ হয়ে পড়ছেন অনেকেই। হিট স্ট্রোকের ভয়ও থেকে যায়। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ রাখার কিছু কৌশল অবলম্বন করতে হবে। নইলে ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত ক্লান্তি, পেশিতে টান ধরে যাওয়ার মতো উপসর্গের হাত ধরেই আসতে পারে হিট স্ট্রোক।

কী কী লক্ষণে সাবধান?
• হিট স্ট্রোকে জ্বর আসতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা ১০৩-১০৪ ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়তে পারে।
• বমি বমি ভাব, গা গোলানো-সহ বদহজমের সমস্যা হতে পারে।
• অতিরিক্ত ঘাম, অল্পেই হাঁপিয়ে যাওয়া, জিভ শুকিয়ে যাওয়া ও শিরার টান ধরলে সতর্ক হোন।
•জ্ঞান হারানো  ও কিছু স্নায়বিক সমস্যা হিট স্ট্রোকের অন্যতম লক্ষণ। এসব লক্ষণগুলি দেখা দিলেই রোগীকে শীতাতপযুক্ত ঘরে নিয়ে যান। ঘাড়ে, চোখে-মুখে ও মাথায় হিমশীতল জল দিন। তবে পরিস্থিতি গুরুতর হলে দ্রুত হাসপাতালে ভর্তি করতে হবে। সতর্ক না হলে ও পরিস্থিতির অবনতি হলে হিট স্ট্রোক থেকে রোগী কোমাতেও চলে যেতে পারেন বা তাঁর মৃত্যুও হতে পারে।

কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন?
 • ঘন ঘন জল খান। শরীরকে কোনওভাবে শুষ্ক করা যাবে না। ওআরএস, ডাবের জল, নুন-লেবুর জল, দইয়ের ঘোল, আখের রস ইত্যাদি রাখুন পানীয়র তালিকায়। এই কয়েকদিন চা-কফি পারলে এড়িয়ে চলুন। কোল্ড ড্রিঙ্কস খাবেন না। এই সময় হালকা খাওয়াদাওয়া করুন। বাসি খাবার, তেল-মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।
• দুপুর ১২টা থেকে ৪টে পর্যন্ত বাইরে বেরবেন না। যাঁদের বাইরে বেরিয়ে কাজ, চেষ্টা করুন সুতির জামা পরতে। মাঝে মাঝেই ভিজে গামছা বা রুমাল দিয়ে ঘাড় ও মুখ মুছুন। হাতের কাছে রাখুন ওআরএস। ছাতা, সানগ্লাস ও খোলা চটি ব্যবহার করুন।
• ঘর ঠান্ডা রাখুন। এসি না থাকলে খসখস বা ভারী পর্দা খাটান। টেবিল ফ্যান ব্যবহার করুন।
• প্রয়োজনে স্নান করুন ৩-৪বার।