Bartaman Patrika
চারুপমা
 

ভালো থাকার সহজ উপায়

কোভিড নিয়ে একটা বছর কম সন্ত্রস্ত ছিলাম না আমরা। এবার সামনে তাকানোর পালা। নতুন বছর শুরুর পর কয়েকটা বিষয় মাথায় রেখে চললে সুস্থ থাকা হবে খুব সহজ। উডল্যান্ডসের ডায়েটিশিয়ান সুবর্ণা রায়চৌধুরী-র সঙ্গে আলোচনায় অন্বেষা দত্ত।

এক্সারসাইজ লাগবেই
ডায়েট, উপোস বা খাবার স্কিপ! যা-ই করুন না কেন, এক্সারসাইজের কোনও বিকল্প কোনওদিন নেই। সেই কথাটাই আরও একবার মনে করালেন ডায়েট বিশেষজ্ঞ সুবর্ণা রায়চৌধুরী। তাঁর মতে, প্রতিদিন জিমে যাওয়ার দরকার নেই। ঘরের ভিতরে নানা কাজের মধ্যে দিয়ে একটু ঘাম ঝরানোর ব্যবস্থা করে নিতে পারলেই হল। দিনের যে কোনও সময়ে আধ-এক ঘণ্টা হাঁটা খুব কাজে দেয়। সকালবেলা উঠেই মর্নিং ওয়াকে বেরিয়ে পড়তে হবে, এমন কোনও কথা নেই। কাজের ফাঁকে সময় ম্যানেজ করে হাঁটা শরীরের জন্য ভালো। তবে মনে রাখবেন, একটু জোরে হাঁটা দরকার, যাতে ঘাম ঝরে। সকালের বদলে বিকেলে হাঁটলেও কোনও অসুবিধা নেই। অফিস থেকে ফেরার পথে আপনার নির্দিষ্ট স্টপের দু’টো স্টপ আগেই নেমে যান। তারপর বাকি পথ হেঁটে ফিরে আসুন। সুবর্ণার পরামর্শ, যাঁরা বাইরে বেরন না, তাঁদের ঘরের কাজের মধ্যেই একটু ফাঁক পেলে হাত-পা চালিয়ে নিতে হবে। ঝাড়ামোছা করা বা ঘর গোছানোর নানা কাজেই খরচ হয়ে যাবে ক্যালোরি।

খাবার বাছাই
খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকাটা খুবই জরুরি। কে কী খাবেন, কতটা পরিমাণে খাবেন, সেটা অনেকের কাছেই খুব স্পষ্ট নয়। সুবর্ণা জানালেন, অনেকে কিছু না বুঝেই খাদ্যাভ্যাস থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে দেন। কেউ হয়তো শুধু প্রোটিনই খেয়ে যাচ্ছেন। এগুলো কখনও করবেন না। সুবর্ণা বলছেন, একটা ব্যালান্সড ডায়েট খুব দরকার। সেই ডায়েটের মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, মিনারেলস, ভিটামিন এবং জল সবটাই রাখতে হবে। কার্বোহাইড্রেট থেকে আমরা অনেক এনার্জি পাই। আগেকার দিনে শরীর খারাপ হলে সাবু বা বার্লি দেওয়া হত। কেন? ওগুলো হাই কার্বোহাইড্রেট ডায়েট। ফলে বোঝাই যাচ্ছে, ওই খাদ্যাভ্যাসেও বিজ্ঞানসম্মত ভিত্তি ছিল। তা বলে তিনি সবাইকে খুব বেশি করে কার্বোহাইড্রেট খেতে বলছেন, এমনটা মোটেও নয়। বরং ভারসাম্য রেখে খাবারের পাত সাজানোর ক্ষেত্রে অবশ্যই জোর দিেচ্ছন। তাঁর মতে, কার্বোহাইড্রেট সহজপাচ্যও। তাছাড়া ব্যালান্সড ডায়েটে দু’-একটা জিনিস বন্ধ করে দিলেও, খাবারের সব গুণমান বজায় রেখে সুস্থ জীবন কাটানো যায়। যেমন, বাদ দেওয়ার মধ্যে রাখতে পারেন চিনি। একইভাবে খাবারের সঙ্গে খুব বেশি নুন খাওয়ার অভ্যাস একেবারে ছেড়ে দিন। বাইরের খাবার, তেলমশলা, ভাজাভুজি যদি কমানো যায়, কাজে দিতে পারে সেটাও। সফট ড্রিঙ্ক বা যে ধরনের জিনিসে মিষ্টির পরিমাণ বেশি, সেগুলোও বাদ দিন একেবারে।
অনেকেই বাচ্চার জন্য হেলথ ড্রিঙ্ক পছন্দ করেন। একবারও ভেবে দেখেন না সেই হেলথ ড্রিঙ্ক বাচ্চার জন্য আদৌ প্রয়োজনীয় কি না। স্বাস্থ্যকর বাচ্চার কিন্তু ওই ধরনের হেলথ ড্রিঙ্ক মোটেও উপকারে লাগবে না। বরং বাড়িতে তৈরি সাধারণ খাবারদাবার (ভাত ডাল সব্জি মাছ) তার জন্য ছোট থেকেই ভালো। স্বাস্থ্যকর ও ওভারওয়েট বাচ্চাকে প্রোটিন শেক খাওয়ানো আখেরে তার ক্ষতিই ডেকে আনবে বলে জানাচ্ছেন সুবর্ণা। 
আরও একটা বিষয় মাথায় রাখতে বলছেন এই ডায়েট এক্সপার্ট। অনেকেই কোনও একবেলার খাবার স্কিপ করে ভেবে নেন, খুব ডায়েট হল। এটা কিন্তু একেবারেই ঠিক ধারণা নয়। কোনও একটা প্রধান মিল স্কিপ করা আদতে স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো নয়। একবার লাঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট স্কিপ করে কারও খুব খিদে পাচ্ছে। তখন তিনি পেটপুরে জাঙ্ক ফুড খেয়ে ফেললেন। এতে অনেক বেশি ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থেকে যায়। অনেকেই বলেন— বাইরে থাকি, সবসময় খাবার খাওয়া বা খাবার সঙ্গে রাখা যায় না। তাঁদের জন্য সুবর্ণার পরামর্শ, নিদেনপক্ষে ফল রাখুন কাছে। অল্প অল্প করে সেটা খান। বাইরে খাবার একান্তই খেতে হলে সেগুলোও বুদ্ধি করে বাছুন। যেমন ধোসা বা ইডলি, যাতে খুব বেশি তেল লাগে না। সঙ্গে কখনও প্লেন ব্রেড। এমন নানা কম্বিনেশনে খাওয়াদাওয়া করুন। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার। মূল এই তিনটি মিল। আর এদের মাঝের বিরতিগুলোয় একটু হালকা খাবার। সঙ্গে দু’বেলা চা। কোনও সময়েই খাবারের পরিমাণ মাত্রাতিরিক্ত যাতে না হয়, খেয়াল রাখুন। ভাতের বদলে রুটি খেতে পারেন। ফাইবার রাখুন খাবারের তালিকায়। তা সে মরশুমি ফল থেকে হোক বা সব্জি থেকে, ফাইবার খুবই কাজে দেবে। ডায়েট করার কথা ভেবে অনেক এটা-সেটা খেয়ে থাকি আমরা। সেটা না করে সাধারণ দালিয়ার মতো খাবার খান রোজ সকালে। অথবা খেতে পারেন ওটস বা সুজি। এই সাধারণ খাবার থাকলে আলাদা করে ফ্লেক্স সিড বা অন্য কিছু খাওয়ার দরকার হয় না। সুবর্ণা বলেন, মনে রাখুন, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যাতে কম তেমন খাবার খান। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স  বেশি হলে শরীরের ওজন কিন্তু অনেকটাই বৃদ্ধি পায়।

নিশ্চিন্তে ঘুম
ভালো থাকতে সুষম খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে খুব প্রয়োজনীয় একটি দিক হল ঠিকমতো ঘুম। সাধারণ সব পরিশ্রমের পরে দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম সকলের জন্য দরকারি, জানাচ্ছেন সুবর্ণা। ঘুম ঠিকমতো হলে সারা দিনের অনেক স্ট্রেস কমে যায়।

জল নিয়ম মতে
খাওয়া, ঘুম, ব্যায়ামের মতোই আর একটা জরুরি বিষয় হল ঠিক মাপমতো জল খাওয়া। সুবর্ণা বলছেন, শুধু জল খাওয়া নয়। লিকু‌ইড ইনটেক বাড়াতে হবে। ছোট বাচ্চারা অনেক সময়েই বেশি জল একবারে খেতে পারে না। আমরাও কাজের ফাঁকে সবসময় সময় বার করে জল খেতে পারি না, তার জন্য লিকুইড ইনটেক বাড়ানো খুব জরুরি। শরীরে তরল যাতে বেশি যায়, তার জন্য জলের সঙ্গে সঙ্গে লস্যি, চা (গ্রিন টি হলে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট শরীরের পক্ষে খুবই ভালো), ডাবের জল, ডালের জল, স্যুপ, ফলের রস এইরকম নানা উপায় আছে। শরীরের মধ্যে যে ক্ষতিকর টক্সিনগুলো আছে, সেগুলো এই সব তরলের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। মোটামুটি সাড়ে তিন-চার লিটার জল লাগে আমাদের শরীরে। তাই দুই থেকে আড়াই লিটার জল খেলে বাকিটা অন্য তরল দিয়ে মেকআপ করতে হবে।

ভালো থাকুক মন
ওজন কমানোর দরকারে সব খাওয়া ছেড়ে বসে থাকলে মনে বিতৃষ্ণা আসতে বাধ্য। তাই সুবর্ণার মতে চাইনিজ বা বিরিয়ানির মতো লোভনীয় খাবার ছাড়া কি চলে! কিন্তু মেপে খান। ওটাই জাদুকাঠি। তেলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকলে জীবনযাপন অনেক সহজ হয়ে যায়। প্রত্যেকের উচ্চতা, ওজন, খাদ্যাভ্যাসের উপর তাঁর সুস্থতা নির্ভর করে। 
নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি কতটা কার জন্য, সেটা সুবর্ণার মতো অনেক ডায়েটিশিয়ানই হিসেব কষে বিজ্ঞানসম্মতভাবে বলে দেন। সেটা মেনে চললে আলাদা করে ডায়েট করছি ভেবে মনের ওপর কোনও চাপ পড়ে না। স্বাদ বদলাতে রোজ একই সব্জির বদলে সমগুণের অন্য সব্জি খান। একদিন একটা সব্জি নেই, তাই হয়তো আপনাকে আলু খেতে হবে। এটা নিয়ে অযথা টেনশন করবেন না। একদিন একটু আলু খেলেই আপনি মোটা হয়ে যাবেন, এমন নয়, ভরসা দিচ্ছেন সুবর্ণা। খাওয়া একটু এদিক-ওদিক হলে পরের দিন একটু বেশি হেঁটে নিন। সঙ্গে আর একটা কথা। নারী হোন বা পুরুষ, মন ভালো রাখতে নিজেকে কিছুটা সময় দিন। যিনি বই পড়তে ভালোবাসেন, তিনি পড়ুন। যিনি গান শুনতে ভালোবাসেন, তিনি গান শুনবেন। কেউ সিনেমা দেখতে ভালোবাসেন, তিনি সেটাই করুন। ছোট ছোট এইরকম কিছু বিষয় মাথায় রেখে চললে সুস্থভাবে বেঁচে থাকা আপনার হাতের মুঠোয়।
02nd  January, 2021
গরমে আরামে 

রোদঝরা দিনে পোশাকে চাই স্বস্তি। গরমকে কাবু করতে কেমন পোশাকে খুঁজে পাবেন আরাম? লিখেছেন অন্বেষা দত্ত। 
বিশদ

06th  March, 2021
ব্রণকে বাই বাই বলুন

তৈলাক্ত ত্বক মানেই ব্রণর সমস্যা। তাই বলে কি সাজের বাহুল্যে বাধ সাধবে ব্রণ? তার চেয়ে বরং আগে থেকেই সাবধান হোন। ব্রণমুক্ত ত্বকের জন্য কী করবেন? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ জানালেন কমলিনী চক্রবর্তী। বিশদ

27th  February, 2021
অ্যাকনের জন্য ঘরোয়া ফেস প্যাক

ইলেশন হেয়ার অ্যান্ড স্কিন ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞ বিউটিশিয়ানরা জানালেন অ্যাকনের সমস্যায় কোন ধরনের ঘরোয়া ফেস প্যাক ব্যবহার করা ভালো।  বিশদ

27th  February, 2021
নকশায় মাতৃভাষা

নকশায় মাতৃভাষা মায়ের মুখে প্রথম শোনা ভাষা শুধুই ঐতিহ্যের নয়, ফ্যাশনিস্তাদের দুনিয়ায় তা সাজেরও অঙ্গ। দুই ফ্যাশন ডিজাইনারের সঙ্গে সেই নিয়ে আলোচনায় মনীষা মুখোপাধ্যায়।  
বিশদ

20th  February, 2021
নানা রূপে পদ্য পোশাক 

শাড়ি বা পাঞ্জাবির নকশায় যদি থাকে কবিতা বা গানের লাইন! ভিন্ন এই ভাবনা নিয়ে বহু বছর ধরেই কাজ করছেন চৈতালি দাশগুপ্ত। পদ্য পোশাক নিয়ে তাঁর সঙ্গে আলাপচারিতায় কমলিনী চক্রবর্তী।  
বিশদ

20th  February, 2021
 প্রেমের জোয়ারে​​​

আগামিকাল প্রেমের দিন। তার আগে ফোনে চুটিয়ে আড্ডা দিলেন অঙ্কুশ-ঐন্দ্রিলা। একসঙ্গে তাঁদের প্রথম ছবি ‘ম্যাজিক’ সদ্য মুক্তি পেয়েছে। কথা বললেন তাঁদের শখ, ভালোলাগা, ইচ্ছে নিয়ে। সাক্ষাৎকারে অন্বেষা দত্ত। বিশদ

13th  February, 2021
পরিপাটি ব্যাগ জুতো

ব্যাগ বলুন বা জুতো, দুই অ্যাক্সেসরিজই সামগ্রিক সাজগোজে বেশ গুরুত্বপূর্ণ। তাই তাদের যত্নে রাখতেই হয়। কীভাবে ভালো রাখবেন আপনার প্রিয় জুতো বা ব্যাগটি, লিখেছেন অন্বেষা দত্ত। বিশদ

06th  February, 2021
বাহারে  বালুচরি

বিয়ের শাড়ি মানেই বেনারসি। কিন্তু ঐতিহ্যবাহী বালুচরিও এখন চমকে দেওয়ার মতো রূপে হাজির। ডিজাইনারদের সঙ্গে কথা বলে খোঁজ দিলেন অন্বেষা দত্ত। বিশদ

30th  January, 2021
তেলে চুল তাজা

শীতকালে মাথার ত্বক একটু বেশিই শুষ্ক থাকে। সবাই জানেন তেল মাখলে ভালো। তবে কিছু জিনিস মাথায় রেখে অয়েল মাসাজ করলে তবেই  উপকৃত হবেন। হেয়ার এক্সপার্ট অভিরূপ নন্দীর কাছ থেকে সেসব জেনে নিলেন অন্বেষা দত্ত। বিশদ

23rd  January, 2021
শ্রাগ, স্টোলে স্টাইল ​​​​

অল্প শীতে দারুণ আরাম দেয় শ্রাগ কিংবা স্টোল। একরঙা বা বাহারি মোটিফের এই দুই অ্যাক্সেসরিজে স্টাইলিশ হয়ে উঠুন অনায়াসেই। জানাচ্ছেন অন্বেষা দত্ত।     বিশদ

16th  January, 2021
মনমাতানো সুবাস

সুগন্ধি নিয়ে আগ্রহ অনেকেরই। গন্ধের সঙ্গে জড়িয়ে থাকে ব্যক্তিত্বের অনেক দিক। মনের মতো সুবাস বাছতে কী কী খেয়াল রাখবেন, হদিশ দিচ্ছেন অন্বেষা দত্ত। বিশদ

09th  January, 2021
সেলেবদের প্রিয় সুগন্ধি

শুভশ্রী গঙ্গোপাধ্যায়: আমি একইসঙ্গে নানারকম সুগন্ধি ব্যবহার করতে ভালোবাসি। কোনও একটা বিশেষ সুগন্ধি দিয়ে পরিচিত হতে চাই না। বিশদ

09th  January, 2021
আতর-গন্ধের হাতছানি

সে এক দিন ছিল বটে কলকাতার! এখন যেখানে নাখোদা মসজিদ, সেই এলাকার পাশ দিয়ে হাঁটলে শৌখিন বাবুয়ানির আলাদা খুশবু এসে নাকে ঝাপটা মারত। ১৮৫৬ সালে নির্বাসিত নবাব ওয়াজিদ আলি শাহ মেটিয়াবুরুজে চলে আসেন। বিশদ

09th  January, 2021
ঘরোয়া ছোঁয়ায়
শীতের রূপটান

ত্বকের দেখভালের দায়িত্ব সাধারণত বিউটিশিয়ানদের ওপর ছেড়ে দেন অনেকেই। তবে এই করোনা পরিস্থিতিতে পছন্দের পার্লার যাওয়ায় রয়েছে নানা ভয়, সংকোচ। এদিকে শীতের কামড় কিন্তু ত্বকে পড়তে শুরু করেছে। তাহলে? হাতে রইল ঘরোয়া সমাধান। সেই সব উপায় বাতলালেন রূপবিশেষজ্ঞ শর্মিলা সিং ফ্লোরা।  শুনলেন মনীষা মুখোপাধ্যায়। বিশদ

26th  December, 2020
একনজরে
শেষে মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়ের দলের দাবি মানতে বাধ্য হল মোদি সরকার। করোনার ভ্যাকসিন প্রাপ্তদের শংসাপত্রে আপাতত প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির ছবি থাকছে না। ভোটের আদর্শ  নির্বাচনী আচরণবিধি মেনে কমিশনের নির্দেশ মতোই সরিয়ে দেওয়া হচ্ছে ছবি। ...

ব্রিটিশ রাজ পরিবারের বিরুদ্ধে বর্ণবৈষম্যের বিস্ফোরক অভিযোগ তুলেছেন যুবরাজ হ্যারি ও তাঁর স্ত্রী মেগান মার্কেল। তাঁদের সাক্ষাৎকার নিয়ে তোলপাড় চলছে। যদিও রাজ পরিবারের বিরুদ্ধে ভাই ...

শনিবার আইএসএল ফাইনালে নজর থাকবে দুই দলের গোলরক্ষকের দিকে। গোল্ডেন গ্লাভসের দৌড়ে রয়েছেন এটিকে মোহন বাগানের অরিন্দম ভট্টাচার্য ও মুম্বই সিটি এফসি’র অমরিন্দর সিং। চলতি ...

কয়লা পাচার কাণ্ডে এবার নতুন মোড় নিতে চলেছে। এই কাণ্ডের তদন্ত করতে গিয়ে সিবিআইয়ের নজরে পড়েছে পশ্চিম বর্ধমান জেলার ন’টি বিশাল প্লট। বহু কোটি মূল্যের ...




আজকের দিনটি কিংবদন্তি গৌতম ( মিত্র )
৯১৬৩৪৯২৬২৫ / ৯৮৩০৭৬৩৮৭৩

ভাগ্য+চেষ্টা= ফল
  • aries
  • taurus
  • gemini
  • cancer
  • leo
  • virgo
  • libra
  • scorpio
  • sagittorius
  • capricorn
  • aquarius
  • pisces
aries

উচ্চবিদ্যার ক্ষেত্রে বাধার মধ্য দিয়ে অগ্রসর হতে হবে। কর্মপ্রার্থীদের ক্ষেত্রে শুভ যোগ। ব্যবসায় যুক্ত হলে ... বিশদ


ইতিহাসে আজকের দিন

গ্লুকোমা দিবস
১৭৮৯ : আমেরিকায় পোস্ট অফিস স্থাপিত হয়
১৮৫৪: লেখক মহেন্দ্রনাথ গুপ্তের জন্ম
১৮৯৪ : যুক্তরাষ্ট্রে প্রথম বোতলজাত কোকাকোলা বিক্রি শুরু হয়
১৯০৪ : ইংল্যান্ডে ইলেকট্রিক ট্রেন চালু হয়
১৯১১: বাঙালি সাহিত্যিক অতুলচন্দ্র গুপ্তের জন্ম
১৯১৮ : ২১৫ বছর পর ফের রাশিয়ার রাজধানী হল মস্কো
১০২৪: সঙ্গীতশিল্পী উৎপলা সেনের জন্ম
১৯৩০ : মহাত্মা গান্ধীর নেতৃত্বে বৃটেনের বিরুদ্ধে সত্যাগ্রহ বা অসহযোগ আন্দোলন শুরু
১৯৮৪: সঙ্গীতশিল্পী শ্রেয়া ঘোষালের জন্ম
১৯৮৮: সাহিত্যিক সমরেশ বসুর (কালকূট) মৃত্যু
১৯৮৯ : স্যার টিম বার্নার্স লি CERN-এর ল্যাবে ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব (www) বিশ্বের তথ্য আদানপ্রদানের আধুনিক প্রযুক্তির মাধ্যমের অবতারণা করেন।
২০১৩: শিল্পী গণেশ পাইনের মৃত্যু



ক্রয়মূল্য বিক্রয়মূল্য
ডলার ৭১.৩০ টাকা ৭৪.৫৪ টাকা
পাউন্ড ৯৮.৭৪ টাকা ১০৩.৫৫ টাকা
ইউরো ৮৪.৬০ টাকা ৮৮.৭৩ টাকা
[ স্টেট ব্যাঙ্ক অব ইন্ডিয়া থেকে পাওয়া দর ]
পাকা সোনা (১০ গ্রাম) ৪৫,৭৫০ টাকা
গহনা সোনা (১০ (গ্রাম) ৪৩,৪০০ টাকা
হলমার্ক গহনা (২২ ক্যারেট ১০ গ্রাম) ৪৪,০৫০ টাকা
রূপার বাট (প্রতি কেজি) ৬৮,০০০ টাকা
রূপা খুচরো (প্রতি কেজি) ৬৮,১০০ টাকা
[ মূল্যযুক্ত ৩% জি. এস. টি আলাদা ]

দিন পঞ্জিকা

২৮ ফাল্গুন ১৪২৭, শুক্রবার, ১২ মার্চ ২০২১। চতুর্দ্দশী ২২/৫৭ দিবা ৩/৩। শতভিষা নক্ষত্র ৪২/২৭ রাত্রি ১০/৫১। সূর্যোদয় ৫/৫২/১৭, সূর্যাস্ত ৫/৪০/৪৩। অমৃতযোগ দিবা ৭/২৫ মধ্যে পুনঃ ৮/১৪ গতে ১০/৩৫ মধ্যে পুনঃ ১২/৫৭ গতে ২/৩২ মধ্যে পুনঃ ৪/৭ গতে অস্তাবধি। রাত্রি ৭/১৮ গতে ৮/৫৬ মধ্যে পুনঃ ৩/২৪ গতে ৪/১৩ মধ্যে। মাহেন্দ্রযোগ রাত্রি ১০/৩৩ গতে ১১/২১ মধ্যে পুনঃ ৪/১৩ গতে উদয়াবধি। বারবেলা ৮/৫০ গতে ১১/৪৬ মধ্যে। কালরাত্রি ৮/৪৩ গতে ১০/১৫ মধ্যে। 
২৭ ফাল্গুন ১৪২৭, শুক্রবার, ১২ মার্চ ২০২১। চতুর্দ্দশী দিবা ২/৪৩। শতভিষা নক্ষত্র রাত্রি ১০/৪২। সূর্যোদয় ৫/৫৪, সূর্যাস্ত ৫/৪১। অমৃতযোগ দিবা ৭/১৩ মধ্যে ও ৮/১ গতে ১০/২৮ মধ্যে ও ১২/৫৪ গতে ২/৩২ মধ্যে ও ৪/৯ গতে ৫/৪১ মধ্যে। এবং রাত্রি ৭/২১ গতে ৮/৫৬ মধ্যে ও ৩/১৩ গতে ৪/১ মধ্যে। মাহেন্দ্রযোগ রাত্রি ১০/৩০ গতে ১১/১৭ মধ্যে ও ৪/১ গতে ৫/৫৩ মধ্যে। বারবেলা ৮/৫১ গতে ১১/৪৭ মধ্যে। কালরাত্রি ৮/৪৪ গতে ১০/১৬ মধ্যে। 
২৭ রজব।

ছবি সংবাদ

এই মুহূর্তে
প্রথম টি২০: ভারতকে ৮ উইকেটে হারাল ইংল্যান্ড 

10:17:20 PM

প্রথম টি২০: ইংল্যান্ড ৮৯/১ (১১ ওভার) 

09:52:13 PM

প্রথম টি২০: ইংল্যান্ড ৫০/০ (৬ ওভার) 

09:28:55 PM

প্রথম টি২০: ইংল্যান্ডকে ১২৫ রানের টার্গেট দিল ভারত

08:49:53 PM

প্রয়াত  রামকৃষ্ণ মঠ ও মিশনের অন্যতম সহঅধ্যক্ষ স্বামী বাগীশানন্দ
প্রয়াত রামকৃষ্ণ মঠ ও মিশনের অন্যতম সহঅধ্যক্ষ স্বামী বাগীশানন্দ। আজ, ...বিশদ

08:40:00 PM

প্রথম টি২০: ভারত ৮৩/৪ (১৫ ওভার)

08:19:34 PM