সুস্থ এবং তরতাজা থাকার ক্ষেত্রে আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনের ভূমিকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখন আর শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত পরিশ্রম করা, পর্যাপ্ত ঘুমলেই শারীরিক সুস্থ বা তরতাজা থাকবে এমন কোনও ব্যাপার নয়। এসবের তো প্রয়োজন আছেই, সেই সঙ্গে আরও অনেক কিছুর ভূমিকাও উল্লেখযোগ্য। আমরা সচরাচর খেয়াল করি না, কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া, ফাস্টফুড, অস্বাস্থ্যকর আচরণ, বিভিন্ন ধরনের ডিভাইসের ব্যবহার প্রভৃতিও আমাদের প্রতিদিনের জীবনের বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ সময় বা অংশকে নীরবে কেড়ে নিচ্ছে। এর ফলে অনেক সময় শরীরকে সুস্থ রাখা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। সোনি বিবিসি আর্থ এই বিষয়টি নিয়ে ‘দ্য ট্রুথ অ্যাবাউট গেটিং ফিট’ নামে একটি ভালো শোয়ের আয়োজন করেছে। এতে আমাদের ফিটনেস ও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একাধিক কার্যকরী উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। এই শোয়ে এমন কিছু উপায়ের কথা তুলে ধরা হয়েছে যেগুলি করতে কোনও সরঞ্জাম লাগবে না। বাড়ি বা তার আশপাশে সেগুলি করা যায়। 
অ্যাক্টিভ টেন
ফিট থাকার সবচেয়ে বড় উপায় হল নিয়মিত হাঁটা। এর কোনও বিকল্প নেই। তবে শুধু হাঁটলেই হবে না। হাঁটার আগে জানতে হবে দিনে না রাতে কখন হাঁটতে হবে। কতক্ষণ হাঁটতে হবে। কীভাবে হাঁটতে হবে। সেই সঙ্গে হাঁটার নিয়ম অর্থাৎ গতি কেমন হবে তাও ভালো করে জেনে নিতে হবে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে। এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত হল—আমাদের প্রত্যেকের প্রতিদিন নিয়ম করে কমবেশি দশ হাজার পা হাঁটতে হবে। এছাড়াও আমাদের ‘অ্যাক্টিভ টেন’-এর সাহায্য নিতে হবে। যেমন তিনটি সেশনে দশ মিনিট করে দ্রুত হাঁটাতে হবে। অথবা দেড় মাইল বা তিন হাজার পা হাঁটতে হবে আমাদের। এসব করলে আমাদের হার্টের রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা ভালো হবে। এতে শরীর থাকবে ঠিকঠাক। শুধু তাই নয়, এতে আমাদের মেজাজও ভালো থাকে। হাঁটার আরও কয়েকটি ভালো দিক হল— নিয়মিত হাঁটলে আমাদের শরীর ভীষণভাবে সক্রিয় হয়ে ওঠে। এখানেই শেষ নয়, দ্রুত হাঁটার অভ্যাস আমাদের ডায়বেটিস ও কার্ডিও ভাসকুলারের মতো রোগের ঝুঁকিও অনেকটা কমিয়ে দেয়। ফলে শরীর ঠিক থাকায় মনও থাকে ফুরফুরে। তবে এসব তখনই সম্ভব যদি আমরা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে বিজ্ঞানসম্মত ভাবে হাঁটি। এই শো-এ এসব নিয়ে বিস্তারিত তথ্য জানার সুযোগ পাবে। 
নৃত্য
নৃত্য শরীরচর্চার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরকে ভীষণভাবে সক্রিয় রাখতে নাচ খুব উপকারী। এর সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা হল, নিয়মিত বিজ্ঞানসম্মত ভাবে নৃত্য করলে আমাদের মস্তিষ্কও যথাযথভাবে উদ্দীপিত হয়, যা খুবই প্রয়োজন। ৩০ মিনিটের নৃত্য শুধু যে  শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী তা নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো। এছাড়াও নাচ শারীরিক দিক থেকে বিভিন্নভাবে সাহায্য করে থাকে। এক কথায় নৃত্য আমাদের কার্যকারিতাকে উচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যায়। সেই সঙ্গে আমাদের আরও উৎপাদনশীল করে তোলে। সবথেকে বেশি সুবিধা হয় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের। 
স্ট্রেংথ ট্রেনিং  
একটা নির্দিষ্ট বয়সের পরে আমাদের পেশির শক্তি ক্রমশ কমতে থাকে। ফলে খুব স্বাভাবিকভাবেই আমরা আর আগের মতো সহজে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারি না। শুধু তাই নয়, অনেক সময় চেয়ারে বসার পর আমাদের উঠতেও অসুবিধা হয়। এছাড়া আরও অনেক ধরনের শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হই আমরা। তবে কেউ যদি ছোটবেলা থেকেই নিয়ম করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো স্ট্রেংথ ট্রেনিং করে তাহলে আমাদের পেশির কার্যকারিতা অনেকটা বাড়বে। পাশাপাশি পুরো শরীরের স্বাস্থ্যেরও যথেষ্ট উন্নতি হবে। তাই প্রতিদিন আমাদের স্কোয়াট, পুশআপ, পুলআপস প্রভৃতি সাধারণ ব্যায়ামগুলি করা উচিত। শুধু তাই নয়, এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞের মতে, সপ্তাহে সাতদিনই স্ট্রেংথ ট্রেনিং করার দরকার নেই। শক্তিশালী পেশির জন্য সপ্তাহে দু’দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলেই ফল পাওয়া যাবে হাতেনাতে। এবার নিশ্চয়ই তোমরা বুঝতে পেরেছ শরীর ফিট রাখতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং-এর গুরুত্ব কতটা। 
এইচআইআইটি  
শরীরচর্চার ক্ষেত্রে ‘হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভেল ট্রেনিং’ বা এইচআইআইটি একটি কার্যকরী উপায়। এইচআইআইটি অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের ভালো ওয়ার্কআউট-এর সুবিধা দেবে। ‘হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভেল ট্রেনিং’-এর সেশন পাঁচ মিনিটের করে হয়। এর মধ্যে ওয়ার্কআপ ও কুলডাউন সেশন রয়েছে। তবে সপ্তাহের সাতদিনই নয়, নিয়ম মেনে তিনদিন করলেই যথেষ্ট। সঠিকভাবে করলে অল্প সময়ের মধ্যেই শারীরিক পরিবর্তন দেখা যাবে। এক্ষেত্রে আমাদের মোট ৫টি ব্যায়াম করতে হবে। এক মিনিট করে ব্যায়াম করার পর বিশ্রাম নিতে হবে। এতে শরীর ভালো থাকে।  
যাই হোক, এখানে স্বল্প পরিসরে সহজে সুস্থ ও তরতাজা থাকার বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ দিক নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি, এতে তোমরা অনেকটাই উপকৃত হবে। সুস্বাস্থ্য নিয়ে অনেককিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানতে পারলে। তবে এ নিয়ে তোমরা আরও বিস্তারিত জানতে পারবে সোনি বিবিসি আর্থ-এর এক্সক্লুসিভ শো ‘দ্য ট্রুথ অ্যাবাউট গেটিং ফিট’-এ। এই শোয়ে এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের অনেক খুঁটিনাটি পরামর্শ ও ছবি তুলে ধরা হয়েছে। আশা করা যায়, এসব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জেনে তোমাদেরও ভালো লাগবে।