Bartaman Patrika
বিকিকিনি
 

বাড়িতেই জুম্বা

জুম্বা এক এমনই ব্যায়াম যা শরীর ও মন তরতাজা রাখে। বাড়িতেই অনায়াসে অভ্যাস করতে পারেন ব্যায়ামের এই ধরনটি।

আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমছে? ঝরাতে চান অথচ রোজকার ব্যায়ামে অনীহা? তাহলে একটা নতুন ধরনের ফিটনেস এক্সারসাইজের সন্ধান দিই। নাম তার জুম্বা। শরীরচর্চার এই ধরনটির সঙ্গে একটা অনায়াস ছন্দ যুক্ত হয়ে গিয়েছে। যার ফলে গড়পড়তা ব্যায়ামের তুলনায় অনেকের কাছেই এর গ্রহণযোগ্যতা বেশি। এই শব্দটির সঙ্গে অল্পবিস্তর পরিচিত হলেও অনেকেই হয়তো শরীরচর্চার এই ধরনটি সঠিকভাবে অভ্যাস করার উপায়গুলো জানেন না। তাঁদের পরামর্শ দিলেন ফিটনেস কোম্পানির জুম্বা বিশেষজ্ঞ নীলাদ্রি গুহ।

প্রাণশক্তি
যে কোনও ব্যায়ামের চেয়ে জুম্বা অনেকটাই আলাদা, জানালেন নীলাদ্রি। এটাকে এক্সারসাইজ বলে মনেই হয় না। তার অন্যতম কারণ, এর সঙ্গে মিউজিক ও ডান্সের সরাসরি যোগ রয়েছে। যার ফলে অনেকেই এতে প্রাণশক্তি খুঁজে পান। তখন আর যোগাসনের মতো একঘেয়ে লাগে না জুম্বাকে। নীলাদ্রি জানালেন, গৃহিণীদের মধ্যে জুম্বার জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। সারাদিনের ঘর ও বাইরের কাজ সামলে আর হয়তো যোগাসন বা অন্য কোনও ব্যায়াম করতে মন চায় না, কিন্তু মিউজিকের মাধ্যমে জুম্বা অভ্যাস করতে ক্লান্তি আসে না, বরং ভালো লাগে। এই প্রসঙ্গে তিনি নিজের এক ছাত্রীর কথা শোনালেন, বয়স পঞ্চাশের আশপাশে। হোমমেকার এই ছাত্রীটি রোজ দুপুরে নীলাদ্রির কাছে অনলাইন জুম্বার প্রশিক্ষণ নেন। বলেন, জুম্বা তাঁকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।

বাড়িতে ক্লাস
নিজেই বাড়িতে এই আসন অভ্যাস করা কি সম্ভব? নীলাদ্রির মতে, অবশ্যই সম্ভব। জুম্বা এমন একটা এক্সারসা‌ইজ যা শরীর চাঙ্গা করে এবং মন শান্ত করে। সারাদিনের খাটুনির পর একটু আরামের প্রয়োজনেও অনেকেই এই এক্সারসাইজটি অভ্যাস করেন। ফলে বাড়িতে, পছন্দসই একটা জায়গায় এই ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো। কিন্তু কীভাবে করবেন? জুম্বার বিভিন্ন অনলাইন কোর্স রয়েছে। ধাপে ধাপে সেখানে এই এক্সারসাইজ শেখা সম্ভব। ধাপে ধাপে শেখার সুবিধে হল নিজেকে তৈরি করার সুযোগ পাবেন। প্রথমেই অ্যাডভান্সড কোর্স করতে শুরু করলে অযথা শরীরকে ব্যস্ত করা হবে। এছাড়াও ইউ টিউবেও এই ধরনের ভিডিও থাকে, সেখানেও প্রাথমিক প্রশিক্ষণের ভিডিও অনুযায়ী অভ্যাস করাই ভালো। বাড়িতে এই এক্সারসাইজ করতে গেলে কয়েকটা জিনিস জানতে হবে।
 আরামদায়ক পোশাক বাছবেন। সেই পোশাক পরে স্ট্রেচিং, ফোল্ডিং ইত্যাদি শারীরিক ওঠাবসা যাতে সহজেই করা যায় সেদিকে খেয়াল রাখবেন। সুতির পোশাক, যা পরে হাত পা স্ট্রেচ করা যায়, উবু হয়ে বসা, বসা অবস্থা থেকে দাঁড়ানো বা নাচের বিভিন্ন ভঙ্গি অভ্যাস করা যায়, তা-ই জুম্বার জন্য উপযুক্ত।
 অন্য যে কোনও ব্যায়ামের মতোই জুম্বাতেও ওয়ার্ম আপ এক্সারসাইজ দিয়ে শুরু করতে হয়। শুরুর সময় মিউজিকের তালে তাই ফ্রন্ট বেন্ডিং, বডি স্ট্রেচিং, সাইডলাইন বেন্ডিং, ফরওয়ার্ড মার্চিং-এর মতো কিছু স্টেপ অভ্যাস করানো হয়। বাড়িতে অভ্যাস করার সময় ভিডিও খুব মন দিয়ে দেখে অভ্যাস করতে হবে। 
 জুম্বার কয়েকটা সহজ ধাপের কথা আলোচনা করা যাক, বললেন নীলাদ্রি। যেহেতু নাচের সঙ্গে এই ব্যায়ামের অনেক সাদৃশ্য রয়েছে তাই নাচের কিছু বেসিক স্টেপস এই ক্ষেত্রে কাজে লাগে। মেরেং স্টেপ নামে একটি ধাপ রয়েছে জুম্বাতে। সাধারণভাবে মিউজিক চালিয়ে একটা পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে উপরে তুলতে হয়। তার সঙ্গে একটু কোমর দোলাতে পারেন। এক পা এক পা করে এই স্টেপ অভ্যাস করতে হবে।
 সালসা নৃত্য ভঙ্গিতে নিজের শরীরের ওজনটা দুই পায়ে সমানভাবে ফেলে মিউজিকের তালে শরীরটাকে হেলান। এইভাবে মিনিট দশেক অভ্যাস করুন। 
 আরও বিভিন্ন ধাপ রয়েছে জুম্বায়। তার মধ্যে কামবিয়া স্টেপ, চা চা চা স্টেপ, বেসিক মাম্বো স্টেপ অনায়াসেই বাড়িতে অভ্যাস করা যেতে পারে। এতে মেদ তো ঝরবেই, একইসঙ্গে শরীর চাঙ্গাও থাকবে। 
খেয়াল রাখা দরকার
বাড়িতে যখন জুম্বা অভ্যাস করবেন তখন কিছু জিনিস খেয়াল রাখা জরুরি। প্রথমত এক একটা স্টেপ যতবার উল্লেখ করা থাকবে তার বেশি অভ্যাস করবেন না। দ্বিতীয়ত নিজে যতটা করতে পারছেন বা অনায়াসে যতটুকু করতে পারছেন, ততটাই অভ্যাস করবেন। শরীর সায় না দিলে অতিরিক্ত কিছু করবেন না। জুম্বা অভ্যাস করার মধ্যেই জল খাবেন। একটা ধাপ পেরিয়ে অন্য ধাপে যাওয়ার মাঝে কয়েক সেকেন্ডের বিরতি দিন। পা এবং শরীরের সঙ্গে হাতেরও মুভমেন্ট জুরুরি, সেদিকেও নজর রাখবেন। বাজনার তালে শরীর দোলানোর জন্য একটা ছন্দ প্রয়োজন। অনেকেই একদিনে সেই ছন্দ আয়ত্ত করতে পারেন না। তাই বলে হাল ছাড়বেন না। লেগে থাকলে এই এক্সারসাইজ আয়ত্ত করা সম্ভব।

কেন করবেন জুম্বা?
জুম্বা শুধুই যে শরীর মেদমুক্ত করে তা নয়। এতে শরীরে একটা ছন্দ আসে। চলাফেরাও অনায়াস হয়। যাঁরা ব্যালান্সের অভাবে বারবার পড়ে যান, তাঁরা অবশ্যই এক্সারসাইজের এই ধরনটি অভ্যাস করবেন। শরীরের পাশাপাশি মনকেও শান্ত করে জুম্বা। মানসিক অবসাদ দূর করতেও এই ব্যায়াম খুবই কাজের। শুধু যে মনকে শান্ত করে তা-ই নয়, মনে এক ধরনের এনার্জি আনে জুম্বা। বাজনা, নাচ ইত্যাদির মধ্যে মন ভালো করার প্রভূত উপাদান থাকে। তাতে অশান্ত মন প্রশান্ত হয়, আবার একইসঙ্গে একটা চনমনে ভাবও আসে। সার্বিক এনার্জি বর্ধক হিসেবে এই এক্সারসাইজকে কাজে লাগানো যায়। শরীর এবং মন একটা ছন্দে চলে বলেই বোধহয় এনার্জির সঞ্চার ঘটে। দিনের যে কোনও সময় এই ব্যায়াম করা যায়। অফিস থেকে বাড়ি ফিরে করুন, দুপুরে নিজের সময়মতো করুন অথবা সকালে করুন— যখনই করবেন আপনার শরীর তরতাজা হয়ে উঠবে। মন ফুরফুরে হবে, ক্লান্তি নিমেষে চলে যাবে। 
কমলিনী চক্রবর্তী
10th  August, 2024
এবার পুজোয় কোনটা কিনি

কলকাতা ও জেলার বিপণিগুলিতে সাজ সাজ রব। সকলেই সাজিয়ে বসেছে পরসা। কোথায় কেমন দাম? কী মিলছে কোন দোকানে?  বিশদ

14th  September, 2024
 টুকরো  খবর

পুজোর আগে ফের নানারকমের জিনিস এক ছাদের তলায়! সৌজন্যে পিলিট্যাক্সি। আজ ১৪ সেপ্টেম্বর ও আগামিকাল ১৫ সেপ্টেম্বর দক্ষিণ কলকাতার বালিগঞ্জ এলাকায় সুধা হল-এ বসেছে এক প্রদর্শনীর আসর। বিশদ

14th  September, 2024
দীঘার কাছাকাছি, লুকানো মুক্তাবাজি

অফবিট পর্যটন কেন্দ্র হিসেবে গত কয়েকবছরে পর্যটকদের কাছে বেশ সাড়া ফেলে দিয়েছে জুনপুট, বাঁকিপুট। বিস্তারিত লিখেছেন সৌমিত্র দাস। বিশদ

08th  September, 2024
বসন্তের ডাকে জিম করবেটের জঙ্গলে

শীত থেকে গ্রীষ্মের মাঝামাঝি পর্যন্ত খোলা থাকে জঙ্গল। তার মধ্যে বসন্ত বা গ্রীষ্মে বন্য পশু থেকে জঙ্গুলে প্রকৃতি সবই এক ভিন্ন রূপ ধারণ করে। ঘুরে এসে বর্ণনায় 
কমলিনী চক্রবর্তী।
বিশদ

08th  September, 2024
রূপকথার রমণীয় দ্বীপে

ইন্দোনেশিয়ার বালির অপার সৌন্দর্য বর্ণনায় সমীর কুমার ঘোষ। বিশদ

08th  September, 2024
কোথায় কেমন পুজোর বাজার

পুজো দোরগোড়ায়। এইবেলা তালিকা মিলিয়ে উপহারের সামগ্রী ও নিজের পোশাকটিও কিনে ফেলতে হবে। কেনাকাটার এই মরশুমে কলকাতার সঙ্গে পিছিয়ে নেই জেলার বিপণিগুলিও। রইল তেমন কিছু প্রতিষ্ঠানের খবর। বিশদ

07th  September, 2024
 টুকরো  খবর

কলকাতা হোক বা শহরতলি, মফস্সল— বডি ওয়াশ ব্যবহারে অভ্যস্ত সব বয়সের মানুষ। ত্বকচর্চায় অভ্যস্তদের কথা মাথায় রেখেই গোদরেজ নিয়ে এল ফোম দেওয়া বডি ওয়াশ। সংস্থার সিন্থল ব্র্যান্ডের ছাতার তলায় বাজারে এল নতুন এই সিন্থল ফোম বডিওয়াশ। বিশদ

07th  September, 2024
নারী সেবা সংঘের প্রাক পুজো সেল

চলছে নারী সেবা সংঘের পুজো সেল। পুজোর আগেই হরেকরকম পোশাক ও অন্যান্য সামগ্রী নিয়ে তাদের মেলা বসেছে যোধপুর পার্কের কৃষ্ণশ্রী হলে। গত ৫ সেপ্টেম্বর থেকে শুরু হয়ে মেলা চলবে আজ (৭ সেপ্টেম্বর) পর্যন্ত। বিশদ

07th  September, 2024
হিমালয়ের কোলে পাবং

রোলি নদীর দুরন্ত স্রোতের সঙ্গে নিস্তব্ধ গভীর পাইনের বন। এই নিয়েই পাবং গ্রামের সৌন্দর্য। বিশদ

31st  August, 2024
কোথায় কেমন পুজোর শাড়ি

শুরু হয়েছে দুর্গাপুজোর কাউন্টডাউন। কলকাতা ও জেলার নানা জনপ্রিয় শাড়ি প্রতিষ্ঠান নিজেদের পুজোর সম্ভার সাজিয়ে বসেছে। কোথায় কেমন দামে পছন্দের কোন শাড়ি মিলবে তা লিস্ট মিলিয়ে দেখে নেওয়ার পালা। বিশদ

31st  August, 2024
 টুকরো  খবর

‘রাতে মশা, দিনে মাছি’, সনাতন কলকাতাকে নিয়ে কবি ঈশ্বর গুপ্তের এই অমোঘ ব্যাখ্যা অনেকেই পড়েছেন। কলকাতার বয়স বেড়েছে। কিন্তু মশকবাহিনীর জোরে একটুও ভাটা পড়েনি। যুগে যুগে কালে কালে কলকাতার মশকযন্ত্রণাে বেড়েছে। বিশদ

31st  August, 2024
পুজোয় নানা বুটিকের সম্ভার

এবার উৎসবের মরশুমে কী ধরনের কালেকশন থাকছে বিভিন্ন বুটিকে? রইল হদিশ। বিশদ

24th  August, 2024
মাইথন থেকে কল্যাণেশ্বরী

শহুরে কোলাহল ছেড়ে একটু শান্ত প্রকৃতির খোঁজে যেতে পারেন মাইথন। পাশেই কল্যা঩ণেশ্বরী মন্দির। প্যাকেজ ট্যুরে ঘুরে নিতে পারেন দু’টি জায়গাই। বিশদ

24th  August, 2024
 টুকরো  খবর

সম্প্রতি ইনোভার্ভ-এর এক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন ক্রীড়াজগতের নক্ষত্র সৌরভ গঙ্গোপাধ্যায়। নিজের খেলোয়াড় জীবনের সফর নিয়ে আলোচনা করেন তিনি। বিশ্ব বাংলা কনভেনশন সেন্টারে আয়োজিত এই অনুষ্ঠানে বিশেষ অতিথি হিসেবে উপস্থিত ছিলেন ডোনা গঙ্গোপাধ্যায়। বিশদ

24th  August, 2024
একনজরে
ডোনাল্ড ট্রাম্পের প্রচারস্থলের কাছেই চলল গুলি। রবিবার ফ্লোরিডা গল্ফ ক্লাবের বাইরে দুই ব্যক্তির মধ্যে গুলির লড়াই বাধে। জানা যাচ্ছে, ওই ঘটনার কিছুক্ষণ আগেই ট্রাম্প ক্লাব ...

আরজি কর কাণ্ডে রাজনৈতিক ফায়দা তুলতে ইতিমধ্যেই রাস্তায় নেমেছে বাম, অতিবাম, কংগ্রেস, বিজেপি সহ তামাম বিরোধী দল। ...

পুজোর বাকি আর মাত্র কয়েকটা দিন। যুদ্ধকালীন পরিস্থিতিতে চলছে প্যান্ডেল তৈরির কাজ। নাওয়া-খাওয়া ভুলে সকাল থেকেই পুজো উদ্যোক্তারা পড়ে আছেন পুজো প্রাঙ্গণে। কেউ ব্যস্ত প্যান্ডেল ...

শেষবার তিনি মাঠে নেমেছিলেন কোপা আমেরিকা ফাইনালে। খেতাবি লড়াইয়ে গোড়ালিতে চোট পেয়ে চোখের জলে মাঠ ছেড়েছিলেন লায়োনেল মেসি। তারপর কেটে গিয়েছে দু’মাস। চোট সারিয়ে মাঠে ...




আজকের দিনটি কিংবদন্তি গৌতম ( মিত্র )
৯১৬৩৪৯২৬২৫ / ৯৮৩০৭৬৩৮৭৩

ভাগ্য+চেষ্টা= ফল
  • aries
  • taurus
  • gemini
  • cancer
  • leo
  • virgo
  • libra
  • scorpio
  • sagittorius
  • capricorn
  • aquarius
  • pisces
aries

আয় বৃদ্ধি ও গৃহসুখ বৃদ্ধি। কর্মস্থলে সাফল্য ও প্রশংসা লাভের সম্ভাবনা। শরীর-স্বাস্থ্য বুঝে চলুন। ... বিশদ


ইতিহাসে আজকের দিন

বিশ্ব ওজোন স্তর রক্ষা দিবস
১৭৩৬ - পোলিশ ডাচ পদার্থবিদ তথা প্রকৌশলী ও থার্মোমিটার উদ্ভাবক ড্যানিয়েল গ্যাব্রিয়েল ফারেনহাইটের মৃত্যু
১৮১২ - মস্কো শহরে এক অগ্নিকাণ্ডে এক দিনে প্রায় তিন-চতুর্থাংশ শহর পুড়ে গিয়েছিল
১৯০৮- জেনারেল মোটরস কর্পোরেশনের প্রতিষ্ঠা
১৯১৬- ধ্রুপদী সংগীতশিল্পী এম এস শুভলক্ষ্মীর জন্ম
১৯৩১- হিজলি ক্যাম্পে বন্দিদের উপর গুলিতে হত দুই বিপ্লবী সন্তোষকুমার মিত্র এবং তারকেশ্বর সেনগুপ্ত
১৯৩২- নোবেলজয়ী স্কটিশ চিকিৎসক রোনাল্ড রসের মৃত্যু
১৯৪৫- রাজনীতিবিদ পি চিদাম্বরমের জন্ম
১৯৫৩- যুক্তরাষ্ট্রের রক্সি থিয়েটারে বিশ্বের প্রথম সিনেমাস্কোপ চলচ্চিত্র ‘দ্য রোব’ প্রদর্শিত
১৯৫৫- আন্তর্জাতিক কপিরাইট কনভেনশন চালু
১৯৮৭- বিশ্বের ২৭টি দেশ ভূ-পৃষ্ঠের বায়ু মন্ডলকে রক্ষা করার জন্য ক্লোরোফ্লোরো কার্বন গ্যাস ব্যবহারে বিধিনিষেধ প্রয়োগে চুক্তিবদ্ধ হয়



ক্রয়মূল্য বিক্রয়মূল্য
ডলার ৮৩.১০ টাকা ৮৪.৮৪ টাকা
পাউন্ড ১০৮.৬৪ টাকা ১১২.১৯ টাকা
ইউরো ৯১.৫৩ টাকা ৯৪.৭৩ টাকা
[ স্টেট ব্যাঙ্ক অব ইন্ডিয়া থেকে পাওয়া দর ]
14th  September, 2024
পাকা সোনা (১০ গ্রাম) ৭৩,২০০ টাকা
গহনা সোনা (১০ (গ্রাম) ৭৩,৫৫০ টাকা
হলমার্ক গহনা (২২ ক্যারেট ১০ গ্রাম) ৬৯,৯০০ টাকা
রূপার বাট (প্রতি কেজি) ৮৬,৫৫০ টাকা
রূপা খুচরো (প্রতি কেজি) ৮৬,৬৫০ টাকা
[ মূল্যযুক্ত ৩% জি. এস. টি আলাদা ]
14th  September, 2024

দিন পঞ্জিকা

৩১ ভাদ্র, ১৪৩১, সোমবার, ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০২৪। ত্রয়োদশী ২৪/২০ দিবা ৩/১১। ধনিষ্ঠা নক্ষত্র ২৭/৪৫ দিবা ৪/৩৩। সূর্যোদয় ৫/২৭/৮, সূর্যাস্ত ৫/৩৫/৫৪। অমৃতযোগ দিবা ৭/৪ মধ্যে পুনঃ ১০/১৮ গতে ১২/৪৪ মধ্যে। রাত্রি ৬/২২ গতে ৮/৪৫ মধ্যে পুনঃ ১১/৭ গতে ২/১৭ মধ্যে। মাহেন্দ্রযোগ দিবা ৩/৯ গতে ৪/৪৬ মধ্যে। বারবেলা ৬/৫৮ গতে ৮/২৯ মধ্যে পুনঃ ২/৩৪ গতে ৪/৫ মধ্যে। কালরাত্রি ১০/৪ গতে ১১/৩২ মধ্যে। 
৩০ ভাদ্র, ১৪৩১, সোমবার, ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০২৪। ত্রয়োদশী দিবা ১/১১। ধনিষ্ঠা নক্ষত্র দিবা ৩/৫১। সূর্যোদয় ৫/১৬, সূর্যাস্ত ৫/৩৮। অমৃতযোগ দিবা ৭/৩ মধ্যে ও ১০/১৯ গতে ১১/৪৭ মধ্যে এবং রাত্রি ৬/২৯ গতে ৮/৪৯ মধ্যে ও ১১/১০ গতে ২/১৭ মধ্যে। মাহেন্দ্রযোগ দিবা ৩/১৪ গতে ৪/৫৩ মধ্যে। কালবেলা ৬/৫৮ গতে ৮/২৯ মধ্যে ও ২/৩৫ গতে ৪/৭ মধ্যে। কালরাত্রি ১০/৪ গতে ১১/৩২ মধ্যে। 
১২ রবিয়ল আউয়ল।

ছবি সংবাদ

এই মুহূর্তে
কলকাতার সিপিকে সরানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি: মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

11:59:00 PM

আগামী কাল, মঙ্গলবার কলকাতা পুলিসে রদবদল করা হবে: মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

11:58:00 PM

স্বাস্থ্য অধিকর্তা ও স্বাস্থ্য শিক্ষা অধিকর্তাকে সরানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে: মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

11:57:00 PM

অভয়ার উদ্দেশ্যে সমবেদনা জানিয়ে বৈঠক শুরু করি: মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

11:55:00 PM

আমরা উভয়পক্ষই খুশি, বিস্তারিত আলোচনা হয়েছে: মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

11:55:00 PM

কিছু বিষয়ে সহমত কিন্তু কয়েকটি বিষয়ে মতানৈক্য হয়েছে, জানালেন জুনিয়র ডাক্তাররা

11:53:00 PM