Bartaman Patrika
শরীর ও স্বাস্থ্য
 

শিফটিং ডিউটি? দিনে ঘুমোচ্ছেন? বিপদ আসতে পারে কোন দিক থেকে?

আধুনিক প্রযুক্তি ও নিত্যনতুন উদ্ভাবনের হাত ধরে বদলে গিয়েছে আজকের বিশ্ব। তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে আমূল বদল এসেছে কাজের ধরনে। এখন কয়েকজন ‘সৌভাগ্যবান’ চাকুরিজীবীই কেবল ১০টা-৫টা অফিস ডিউটির সুযোগ পান। তাঁদের দৈনন্দিন জীবন ছন্দে বাঁধা। ব্রেকফাস্ট থেকে ডিনার, সকালে বিছানা ছাড়া থেকে রাতে ঘুমোতে যাওয়া— তাঁরা চাইলে নির্দিষ্ট রুটিন মেনে করতে পারেন সবটা। কিন্তু সেই ‘কপাল’ তো আর সবার নয়! বর্তমানে বেশিরভাগ শ্রমিক-কর্মচারী, স্বাস্থ্যকর্মী, তথ্যপ্রযুক্তি কর্মী, পানীয় জল, বিদ্যুতের মতো জরুরি পরিষেবার কাজে যুক্ত কর্মীদের শিফটিং ডিউটি করতে হয়। কখনও তাঁদের কাকভোরে ছুটতে হচ্ছে কাজের জায়গায়। কখনও আবার ডিউটি করতে হচ্ছে রাতভর। ফলে তাঁদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রা বা লাইফস্টাইলে এমন কিছু পরিবর্তন আসছে, যার নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে শরীর ও মনে। খাওয়াদাওয়া থেকে ঘুম, কোনওটারই নির্দিষ্ট সময় থাকছে না। অথচ চিকিৎসকরা বরাবর সতর্ক করেছেন, দিনে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে দিনের ও রাতের আহার সেরে নেওয়া— সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনের জন্য বিষয়গুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে কী উপায়? শিফটিং ডিউটি যাঁরা করছেন, তাঁদের কী কী সাবধানতা বা সতর্কতা থাকা উচিত? শিফটিং ডিউটি থেকে কী কী সমস্যা আসতে পারে, সমাধানই বা কেমন হওয়া দরকার? উদাসবাবু বলেন, বিভিন্ন শিফটের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঝক্কি পোহাতে হয় নাইট ডিউটি নিয়ে। সরকারি হোক বা বেসরকারি— 
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রাতে গাড়ির ব্যবস্থা থাকে না বলে নাইট ডিউটি ৮ ঘণ্টার জায়গায় ১১-১২ ঘণ্টা রাখা হয়। এরকম ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি সমস্যা হয় ঘুমের। আমাদের খাওয়াদাওয়া বা ঘুম—সবই হওয়া উচিত নির্দিষ্ট সময় অন্তর। চিকিৎসা পরিভাষায় একে বলে ‘সরকার্ডিয়ান রিদম’। এই ‘রিদম’ বা ছন্দ নষ্ট হয়ে যায় নাইট ডিউটি থাকলে। মর্নিং বা ইভনিং সিফ্টের ক্ষেত্রেও এমন সমস্যা হয়। ‘সারকার্ডিয়ান রিদম’ নষ্ট হয়ে যায় বলেই সকালে কর্মস্থল থেকে ফেরার পর ঘুম আসতে চায় না অনেকের। যথেষ্ট ঘুম না হলে তার প্রভাব তো পড়বেই। অবসাদ, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাগুলি বাড়ে। সেক্ষেত্রে পরামর্শ, রাতভর ডিউটি থাকলে প্রয়োজনে ঘর অন্ধকার করে অন্তত ঘণ্টা ছয়েকের ঘুম দিতেই হবে। টানা দু’-তিনদিন কেউ নাইট ডিউটি করলে তারপর একদিন ছুটি (ডে অফ) দেওয়া উচিত। সেদিন বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে ‘বকেয়া’ শোধ করতে হবে। তবেই শরীর ঠিক থাকবে। টানা ১১-১২ ঘণ্টার ডিউটি হলে তার মধ্যেই সময় বার করে কিছুক্ষণ গড়িয়ে নিতে পারলে ভালো হয়। ডিউটির মধ্যেই সময়ে খাওয়াদাওয়া সেরে নিতে পারলে সবচেয়ে ভালো। আর একটা কথা বলব, শিফটিং ডিউটির তালিকা যতটা সম্ভব আগেভাগে কর্মচারীদের জানিয়ে দেওয়া উচিত। তাহলে সেই মতো মানসিক প্রস্তুতি থাকবে কর্মীর। তাতে কাজও যেমন ভালো হবে, শরীর-মনের উপর প্রভাবও পড়বে কম। সুগার, প্রেশার, লিভারের সমস্যার মতো ‘কোমর্বিডিটি’ থাকলে এমনিতেই কর্মক্ষমতা কমে যায়। এসব সমস্যা নিয়েও যাঁরা বিভিন্ন শিফট-এ ডিউটি করতে বাধ্য হচ্ছেন, তাঁদের বলব, কাজের ফাঁকে হাল্কা বিশ্রাম নিতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। ডিউটি শেষে যাঁরা নিজেরাই গাড়ি চালিয়ে ফেরেন, তাঁরা অবশ্যই একটু বিশ্রাম নিয়ে তারপর বেরন। তবে কারও হার্টের সমস্যা থাকলে (পাম্পিং ক্ষমতা ৪০ শতাংশের নীচে হলে) বা খিঁচুনি জাতীয় সমস্যা থাকলে নাইট ডিউটি না করাই ভালো। যাঁরা নিয়মিত সুগার-প্রেশারের ওষুধ খান, ইনসুলিন নেন, ডিউটির জন্য সেই সূচি অবহেলা করলে চলবে না। আর সবসময় মাথায় রাখতে হবে, ডিউটির হেরফেরের জন্য যতটা ঘুম কম হচ্ছে, ততটা ঘুমিয়ে নিতে হবে সময় বের করে। মেনে চলবেন আর কী কী নিয়ম
• গুরুপাক খাদ্য এড়িয়ে চলুন। অর্থাত্‍ খুব বেশি তেল মশলা দেওয়া খাবার খাওয়া চলবে না। দরকারে টিফিন বাক্সে করে খাবার নিয়ে যান। 
• এড়িয়ে চলুন ধূমপান।
• সারাদিনে যে কোনও সময় হাল্কা শরীরচর্চা অবশ্যই করবেন। 
 
(ছবি: সংশ্লিষ্ট সংস্থার সৌজন্যে)
লিখেছেন বীরেশ্বর বেরা
28th  November, 2024
কোন কোন ক্যান্সারের সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব?

পরামর্শে এনআরএস মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের রেডিওথেরাপি বিভাগের প্রাক্তন প্রধান অধ্যাপক ডাঃ শ্রীকৃষ্ণ মণ্ডল। বিশদ

19th  December, 2024
কার ক্যান্সার হবে বুঝবেন কীভাবে?

পরামর্শে মেডিকা গ্রুপ অব হসপিটালসের অঙ্কোলজি বিভাগের ডিরেক্টর ডাঃ সৌরভ দত্ত এবং ল্যাবরেটরি মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিরূপ সরকার। বিশদ

19th  December, 2024
দাঁত বাঁচাবেন? উপায় কী কী?

দাঁতের সমস্যায় ভোগেননি এমন মানুষ পাওয়া মুশকিল। আর শীত এলে এই ব্যথা দ্বিগুণ হয়। দাঁতের সমস্যা কোনওভাবেই অবহেলা করা উচিত নয়। এই কারণে কোনও কোনও রোগীকে দাঁত তুলেও ফেলতে হয়। তবে অনেকেই চান না দাঁত তুলতে। কী উপায় দাঁত বাঁচানো সম্ভব? আসুন জেনে নিই।  বিশদ

12th  December, 2024
খুদের দাঁতে পোকা! সারবে কোন পথে?

তিতান তিনদিন স্কুলে যেতে পারছে না। দাঁতে খুব ব্যথা। বাবার বন্ধু সৌম্য আঙ্কল ডেন্টিস্ট। তিনি বলেছেন, এই দাঁত তুলে ফেলতে হবে। মা-বাবা তো খুব ভয় পেয়েছে। পাঁচ বছরের তিতানের এখনই দাঁত তুলতে হবে শুনে। তিতান জেনেছে ওর দাঁতে পোকা হয়েছে। বিশদ

12th  December, 2024
লাং ক্যান্সার স্ক্রিনিং অ্যাপোলোয়

সাধারণ মানুষের মধ্যে ফুসফুস ক্যান্সার নিয়ে সচেতনতা বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে সম্প্রতি অ্যাপোলো হাসপাতালের তরফে এক সাংবাদিক সম্মেলনের আয়োজন করা হয়। উপস্থিত ছিলেন সিনিয়র কনসালটেন্ট ইন্টারভেনশনাল পালমোনোলজিস্ট ডাঃ অরিন্দম মুখোপাধ্যায়, সিনিয়র কনসালটেন্ট পালমোনোলজিস্ট ডাঃ অশোক সেনগুপ্ত, মেডিক্যাল সার্ভিসেস-এর ডিরেক্টর ডাঃ সুরিন্দর সিং ভাটিয়া প্রমুখ। বিশদ

12th  December, 2024
হোমিওপ্যাথির সম্মেলন দার্জিলিং-এ

দার্জিলিং-এ সফলভাবে অনুষ্ঠিত হল ৬৫তম রাজ্য হোমিওপ্যাথিক প্র্যাকটিশনার্স কনফারেন্স, ২০২৪। আয়োজক ছিল হোমিওপ্যাথিক মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অব ইন্ডিয়া (হোমাই)-এর পশ্চিমবঙ্গ শাখার অন্তর্গত দার্জিলিং ইউনিট। বিশদ

12th  December, 2024
ওরাল সার্জনদের সমাবর্তন কলকাতায়

বুধবার, ১১ ডিসেম্বর থেকে বিশ্ব বাংলা কনভেনশন সেন্টারে শুরু হয়েছে অ্যাসোসিয়েশন অব ওরাল অ্যান্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জেনস অব ইন্ডিয়া’র ৪৮তম বাৎসরিক সম্মেলন। চলবে আগামী ১৪ ডিসেম্বর পর্যন্ত। আয়োজনে সংস্থার কলকাতা শাখা। চারদিন ব্যাপী এই সম্মেলনে যোগ দেবেন ২ হাজারের বেশি সদস্য।  বিশদ

12th  December, 2024
গেঁটে বাতের চিকিৎসা

পরামর্শে বিশিষ্ট মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ সুকুমার মুখোপাধ্যায়। বিশদ

05th  December, 2024
গাউট প্রতিরোধে ডায়েট

পরামর্শে বিপি পোদ্দার হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান মুনমুন ভট্টাচার্য। বিশদ

05th  December, 2024
ফুসফুসের ক্যান্সার সচেতনতায় হাওড়ার নারায়ণা হাসপাতাল

বিশ্বে যেসব ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাব সবচেয়ে বেশি, তার অন্যতম হল ফুসফুসের ক্যান্সার। প্রধান কারণ ধূমপান ও বায়ুদূষণ। উপসর্গও বোঝা যায় না মাঝেমধ্যে! হাওড়ার নারায়ণা হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা জানান, ভারতে ফুসফুসের ক্যান্সারের স্ক্রিনিং খুব একটা প্রচলিত নয়। বিশদ

05th  December, 2024
শ্রবণ ক্ষমতা ফিরে পাওয়া শিশুদের নিয়ে অভিনব কর্মশালা সিসি সাহা লিমিটেডের

শিশু দিবস উপলক্ষ্যে অভিনব কর্মশালার উদ্যোগ নেওয়া হয়েছিল সিসি সাহা লিমিটেডের পক্ষ থেকে। এই দিন সংস্থার সহযোগিতায় অভিনেতা-পরিচালক অরিন্দম শীল একঝাঁক শিশুকে শেখান অভিনয়ের খুঁটিনাটি। উল্লেখ্য, শিশুরা সকলেই শ্রবণশক্তির সমস্যায় আক্রান্ত। বিশদ

05th  December, 2024
 শিক্ষার্থীদের দাঁতের সুরক্ষায় আইডিএ

শৈশব থেকেই দাঁতের যত্ন ও দেখভালের প্রয়োজন হয়। ছাত্রাবস্থা থেকেই কেউ সচেতন হলে তা ভবিষ্যতে তার মুখের যে কোনও  অসুখকে প্রতিহত করতে সাহায্য করবে। সেই উদ্দেশ্যই প্রতিফলিত হল ইন্ডিয়ান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন (আইডিএ) পশ্চিমবঙ্গ শাখার বিশেষ উদ্যোগে। বিশদ

05th  December, 2024
সপ্তাহে সাত দিনই বিনামূল্যে ব্রেস্ট ক্যান্সার পরীক্ষা রুবি হাসপাতালে

ব্রেস্ট ক্যান্সার নিয়ে সচেতনতা বাড়াতে বিশেষ উদ্যোগ নিল রুবি জেনারেল হাসপাতাল। এবার থেকে সপ্তাহের সাত দিনই লাইফটাইম নিখরচায় ব্রেস্ট ক্যান্সার স্ক্রিনিং ক্লিনিক চালু করল এই হাসপাতাল। শুধু তা-ই নয়,  প্রথম ৫০ জন মহিলা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী বিনামূল্যে ম্যামোগ্রাম করার সুযোগও পাবেন। বিশদ

28th  November, 2024
বিশ্ববাংলা মেলা প্রাঙ্গণে অ্যাবাকাস,  মানসিক ও গাণিতিক দক্ষতা দেখাল শিশুরা

বিশ্ববাংলা মেলা প্রাঙ্গণে আয়োজিত হল এসআইপি অ্যাবাকাস প্রডিজি। ভারত সহ ১১টি দেশের ছাত্রছাত্রীরা তাদের মানসিক ও গাণিতিক দক্ষতা প্রদর্শনের সুযোগ পায় প্রতিযোগিতায়। বিশদ

28th  November, 2024
একনজরে
শারদ পাওয়ারের কনভয়ের গাড়ির সঙ্গে অ্যাম্বুলেন্সের সংঘর্ষ। এই ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য ছড়াল মহারাষ্ট্রের বিদ জেলায়। জানা গিয়েছে, এই দুর্ঘটনার জেরে একের পর এক গাড়ি একে অন্যকে ধাক্কা মারতে থাকে। ...

এক বছরে যক্ষ্মা রোগীর সংখ্যা বাড়ল আলতাপুর-২ গ্ৰাম পঞ্চায়েতে। পরিস্থিতি মোকাবিলায় এই এলাকায় যক্ষ্মা (টিবি) রোগীদের বিনামূল্যে পুষ্টিকর খাবার দিচ্ছে পঞ্চায়েত কর্তৃপক্ষ। পঞ্চায়েত সূত্রে জানা গিয়েছে, যক্ষ্মা মুক্ত গ্ৰাম পঞ্চায়েত গড়ে তোলার লক্ষ্যে গত এক বছর ধরে এই উদ্যোগ নেওয়া ...

মুক্তাঙ্গন পদ্ধতিতে মুরগি পালন এবং বড় ছেড়ে ছোট প্রাণিপালন করে মিলল সাফল্য। ডিম ও মাংস উৎপাদনে রাজ্যের মধ্যে শীর্ষে দক্ষিণ ২৪ পরগনা। কিন্তু তারা শুধু ...

ভুয়ো ডাক্তার বাবা ও ছেলের নকল নার্সিংহোমে এসে সর্বস্বান্ত হয়েছে বহু রোগীর পরিবার। লক্ষ্মীপুরমাঠে তৈরি করেছে প্রাসাদসম তিনতলা দু’টি বাড়ি। রয়েছে একাধিক গাড়ি। রোগীদের টাকা ...




আজকের দিনটি কিংবদন্তি গৌতম ( মিত্র )
৯১৬৩৪৯২৬২৫ / ৯৮৩০৭৬৩৮৭৩

ভাগ্য+চেষ্টা= ফল
  • aries
  • taurus
  • gemini
  • cancer
  • leo
  • virgo
  • libra
  • scorpio
  • sagittorius
  • capricorn
  • aquarius
  • pisces
aries

সৎসঙ্গ ও আধ্যাত্মিক ধর্মীয় গ্রন্থ পাঠে মানসিক তৃপ্তি। কাজকর্মের ক্ষেত্রে নতুন কোনও যোগাযোগ থেকে উপকৃত ... বিশদ


ইতিহাসে আজকের দিন

আন্তর্জাতিক অলিম্পিক্স দিবস
আন্তর্জাতিক দায়মুক্তি অবসান দিবস              
জাতীয় কিষাণ দিবস
০৯৩০- পৃথিবীর প্রাচীনতম সংসদ আইনল্যান্ড সংসদ যাত্রা শুরু করে
১৫১১ - ৫২ বছর শাসনের পর গুজরাতের শাসক মাহমুদ শাহ্র মৃত্যু
১৭৫৭- পলাশীর যুদ্ধে ইংরেজ সেনাপতি রবার্ট কাইভের কাছে সিরাজউদ্দৌলার পরাজয় ঘটলে বাংলায় ইংরেজ শাসনের সূত্রপাত হয়
১৮৪৫- ভারতীয় রাজনীতিবিদ তথা আইনজীবী রাসবিহারী ঘোষের জন্ম
১৯০২- ভারতের প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী চৌধুরি চরণ সিংয়ের জন্ম
১৯১৮- বিশ্বভারতীর ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন করেন স্বয়ং রবীন্দ্রনাথ ঠাকুর
১৯২১- বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের যাত্রা শুরু
১৯২২ - রাজদ্রোহের অভিযোগে কবি কাজী নজরুল ইসলাম গ্রেপ্তার হন এবং সরকার তাঁর বই নিষিদ্ধ ঘোষণা করে
১৯২৬ - নাট্যকার শিশিরকুমার ভাদুড়ী নাট্যমন্দির প্রতিষ্ঠা করেন
১৯৫৪- বিশ্বের প্রথম সফল কিডনি প্রতিস্থাপন হয় বস্টনে
১৯৬৪ - ব্রিটেনে সর্বপ্রথম বাণিজ্যিক বেতার কেন্দ্র চালু
১৯৭৮ - অতীশ দীপঙ্করের দেহভস্ম চীন থেকে ঢাকায় আনা হয়।
২০০৪- ভারতের প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী পি ভি নরসিমা রাওয়ের জীবনাবসান
২০১৩ - একে-৪৭-এর উদ্ভাবক মিখাইল কালাশনিকভের মৃত্যু



ক্রয়মূল্য বিক্রয়মূল্য
ডলার ৮৪.১৮ টাকা ৮৫.৯২ টাকা
পাউন্ড ১০৫.০৫ টাকা ১০৮.৭৮ টাকা
ইউরো ৮৭.০৪ টাকা ৯০.৪১ টাকা
[ স্টেট ব্যাঙ্ক অব ইন্ডিয়া থেকে পাওয়া দর ]
22nd  December, 2024
পাকা সোনা (১০ গ্রাম) ৭৬,২০০ টাকা
গহনা সোনা (১০ (গ্রাম) ৭৬,৬০০ টাকা
হলমার্ক গহনা (২২ ক্যারেট ১০ গ্রাম) ৭২,৮০০ টাকা
রূপার বাট (প্রতি কেজি) ৮৭,৭০০ টাকা
রূপা খুচরো (প্রতি কেজি) ৮৭,৮০০ টাকা
[ মূল্যযুক্ত ৩% জি. এস. টি আলাদা ]
22nd  December, 2024

দিন পঞ্জিকা

৮ পৌষ, ১৪৩১, সোমবার, ২৩ ডিসেম্বর ২০২৪। অষ্টমী ২৭/৮ সন্ধ্যা ৫/৮। উত্তরফাল্গুনী নক্ষত্র ৭/১০ দিবা ৯/৯। সূর্যোদয় ৬/১৭/৭, সূর্যাস্ত ৪/৫৪/১১। অমৃতযোগ দিবা ৭/৪২ মধ্যে পুনঃ ৯/৭ গতে ১১/১৪ মধ্যে। রাত্রি ৭/৩৫ গতে ১১/৯ মধ্যে পুনঃ ২/৪৩ গতে ৩/৩৭ মধ্যে। বারবেলা ৭/৩৫ গতে ৮/৫৬ মধ্যে পুনঃ ২/১৫ গতে ৩/৩৫ মধ্যে। কালরাত্রি ৯/৫৫ গতে ১১/৩৬ মধ্যে। 
৭ পৌষ, ১৪৩১, সোমবার, ২৩ ডিসেম্বর ২০২৪। অষ্টমী সন্ধ্যা ৫/২৯। উত্তরফাল্গুনী নক্ষত্র দিবা ১০/২৩। সূর্যোদয় ৬/২১, সূর্যাস্ত ৪/৫২। অমৃতযোগ দিবা ৭/৪৯ মধ্যে ও ৯/১৪ গতে ১১/২২ মধ্যে এবং রাত্রি ৭/৪৩ গতে ১১/১৭ মধ্যে ও ২/৫০ গতে ৩/৪৩ মধ্যে। কালবেলা ৭/৪০ গতে ৮/৫৯ মধ্যে ও ২/১৫ গতে ৩/৩৪ মধ্যে। কালরাত্রি ৯/৫৬ গতে ১১/৩৭ মধ্যে। 
২০ জমাদিয়স সানি।

ছবি সংবাদ

এই মুহূর্তে
এলন মাস্ক ঘনিষ্ঠ ভারতীয় বংশোদ্ভূত শ্রীরাম কৃষ্ণণকে এআই পলিসি উপদেষ্টা পদে বসালেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্প

07:56:09 PM

পদপিষ্টের ঘটনায় আগামীকাল অল্লু অর্জুনকে হায়দরাবাদে হাজিরার নির্দেশ পুলিসের

11:30:15 PM

ওড়িশার ভুবনেশ্বরে একটি গোডাউনে অগ্নিকাণ্ড, ঘটনাস্থলে পৌঁছেছে দমকলের ১৫টি ইঞ্জিন

11:21:00 PM

কিংবদন্তি পরিচালক শ্যাম বেনেগালের প্রয়াণে শোকপ্রকাশ করলেন রাষ্ট্রপতি দ্রৌপদী মুর্মু

11:01:00 PM

জলপাইগুড়ির বেলাকোবা ও আমবাড়ির মাঝে বিকল মালগাড়ির ইঞ্জিন, আটকে একাধিক দূরপাল্লার ট্রেন

10:58:00 PM

কেন্দ্রীয় স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী অমিত শাহের বাসভবন থেকে বেরিয়ে গেলেন রাজস্থানের মুখ্যমন্ত্রী ভজনলাল শর্মা

10:50:00 PM