শরীরচর্চায় দেহ থেকে ‘এন্ডোর্ফিন’ নামে ‘ফিল গুড হর্মোন’ নিঃসৃত হয়। ফলে মেজাজ ভালো থাকে। দুশ্চিন্তা কমে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শরীর থাকে চাঙ্গা, ফুরফুরে। আর ধ্যানের উপকারিতা? সে তো যুগ যুগ করে মানুষ পেয়ে আসছে। পরামর্শে বিশিষ্ট যোগবিশারদ প্রেমসুন্দর দাস।

 ধ্যান
রোজ অন্তত ১০ মিনিট ধ্যান করলে মন শান্ত হবে। একাগ্রতা বাড়বে। বর্তমান পরিবেশ পরিস্থিতির অপরিসীম স্ট্রেস আপনাকে কাবু করতে পারবে না। ধ্যান করতে সুখাসনে বা বাবু হয়ে বসুন। চোখ বন্ধ করুন। কপালের সামনে একটি অগ্নিশিখা কল্পনা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

 কমবয়সিদের ব্যায়াম
শুধু উঠবোস করতে পারেন। অন্তত দশবার। ধীরে ধীরে সংখা বাড়ান।
এছাড়া পারলে ডনবৈঠক দিন অন্তত দশটি করে। পেটের মেদ কমাতে অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ টেকনিক করতে পারেন। অর্থাৎ প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন টানটান হয়ে। এবার মাথার পিছন দিকে দুই হাতের তালু নিয়ে যান ও দুই হাতের আঙুল দিয়ে বন্ধন তৈরি করুন। এবার হাঁটু দুটি ওপরে তুলুন। এরপর মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত অংশ তুলুন ও নামান। ১০ বার করুন। ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

 বয়স্ক এবং সব বয়সিদের ব্যায়াম
আপারবডি স্ট্রেচিং: এক-দুই-তিন-চার রীতিতে কোমর থেকে শরীরের উপর অংশে ‘আপারবডি স্ট্রেচিং ’এক্সারসাইজ করা যায়। প্রথমে শিরদাঁড়া সোজা করে দেওয়ালের দিকে মুখ করে বা পিঠ করে দাঁড়ান। দু’টি হাত শরীরে দু’পাশে রাখুন টানটান করে। মুখে বলুন ‘এক’ এবং দু’টি হাত সামনের দিকে ওঠান, যেন দুই হাত দিয়ে কাউকে সামনে এগিয়ে যেতে বলছেন। এক্ষেত্রে দুই হাতের অবস্থান হবে সমান্তারাল। মুখে ‘দুই’ বলুন ও দু’টি হাত তুলুন মাথার উপরে। এরপর ‘তিন’ বলুন ও হাত নামান। ‘ চার’ বলুন ও শরীরের দু’পাশে ফের হাত নিয়ে আসুন। এইরকম করুন পাঁচ মিনিট।

 লোয়ার বডি স্ট্রেচিং: মেঝেতে চিত শুয়ে পড়ুন। হাত থাক শরীরের দু’পাশে। এবার প্রথমে সোজাভাবে বাম পা ওঠান। বাম পা নামান ও ডান পা ওঠান। এইভাবে শরীরের নীচের অংশে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা যায়। ব্যায়ামটি অন্তত ৫ মিনিট করুন।
 বডি ফ্লেকশন-এক্সটেনশন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দু’হাত মাথার ওপরের দিকে তুলুন। দুই হাতের তালু থাকবে সামনের দিকে। এবার কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। ফের সোজা হন। এইরকম বেশ কয়েকবার করুন। কোমরের সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম করবেন না।

নিজস্ব প্রতিনিধি