Bartaman Patrika
শরীর ও স্বাস্থ্য
 

রোগমুক্ত থাকতে
ধ্যান ও খালি হাতের ব্যায়াম

 শরীরচর্চায় দেহ থেকে ‘এন্ডোর্ফিন’ নামে ‘ফিল গুড হর্মোন’ নিঃসৃত হয়। ফলে মেজাজ ভালো থাকে। দুশ্চিন্তা কমে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শরীর থাকে চাঙ্গা, ফুরফুরে। আর ধ্যানের উপকারিতা? সে তো যুগ যুগ করে মানুষ পেয়ে আসছে। পরামর্শে বিশিষ্ট যোগবিশারদ প্রেমসুন্দর দাস।

 ধ্যান
রোজ অন্তত ১০ মিনিট ধ্যান করলে মন শান্ত হবে। একাগ্রতা বাড়বে। বর্তমান পরিবেশ পরিস্থিতির অপরিসীম স্ট্রেস আপনাকে কাবু করতে পারবে না। ধ্যান করতে সুখাসনে বা বাবু হয়ে বসুন। চোখ বন্ধ করুন। কপালের সামনে একটি অগ্নিশিখা কল্পনা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

 কমবয়সিদের ব্যায়াম
শুধু উঠবোস করতে পারেন। অন্তত দশবার। ধীরে ধীরে সংখা বাড়ান।
এছাড়া পারলে ডনবৈঠক দিন অন্তত দশটি করে। পেটের মেদ কমাতে অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ টেকনিক করতে পারেন। অর্থাৎ প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন টানটান হয়ে। এবার মাথার পিছন দিকে দুই হাতের তালু নিয়ে যান ও দুই হাতের আঙুল দিয়ে বন্ধন তৈরি করুন। এবার হাঁটু দুটি ওপরে তুলুন। এরপর মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত অংশ তুলুন ও নামান। ১০ বার করুন। ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

 বয়স্ক এবং সব বয়সিদের ব্যায়াম

আপারবডি স্ট্রেচিং: এক-দুই-তিন-চার রীতিতে কোমর থেকে শরীরের উপর অংশে ‘আপারবডি স্ট্রেচিং ’এক্সারসাইজ করা যায়। প্রথমে শিরদাঁড়া সোজা করে দেওয়ালের দিকে মুখ করে বা পিঠ করে দাঁড়ান। দু’টি হাত শরীরে দু’পাশে রাখুন টানটান করে। মুখে বলুন ‘এক’ এবং দু’টি হাত সামনের দিকে ওঠান, যেন দুই হাত দিয়ে কাউকে সামনে এগিয়ে যেতে বলছেন। এক্ষেত্রে দুই হাতের অবস্থান হবে সমান্তারাল। মুখে ‘দুই’ বলুন ও দু’টি হাত তুলুন মাথার উপরে। এরপর ‘তিন’ বলুন ও হাত নামান। ‘ চার’ বলুন ও শরীরের দু’পাশে ফের হাত নিয়ে আসুন। এইরকম করুন পাঁচ মিনিট।

 লোয়ার বডি স্ট্রেচিং: মেঝেতে চিত শুয়ে পড়ুন। হাত থাক শরীরের দু’পাশে। এবার প্রথমে সোজাভাবে বাম পা ওঠান। বাম পা নামান ও ডান পা ওঠান। এইভাবে শরীরের নীচের অংশে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা যায়। ব্যায়ামটি অন্তত ৫ মিনিট করুন।
 বডি ফ্লেকশন-এক্সটেনশন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দু’হাত মাথার ওপরের দিকে তুলুন। দুই হাতের তালু থাকবে সামনের দিকে। এবার কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। ফের সোজা হন। এইরকম বেশ কয়েকবার করুন। কোমরের সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম করবেন না।
নিজস্ব প্রতিনিধি
25th  June, 2020
করোনা ডেকে আনছে সুগার?
উত্তর খুঁজছে চিকিৎসক মহল

বিশ্বজিৎ দাস, কলকাতা: করোনা ভাইরাসের সঙ্গে সুগারের কোনও সম্পর্ক আছে কি? এই প্রশ্নেই এখন শোরগোল পড়ে গিয়েছে বাংলা সহ গোটা দুনিয়ায়। আলোচনা আরও বেড়েছে বিখ্যাত নেচার পত্রিকার ২৪ জুন সংখ্যায় এনিয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশিত হওয়ার পর। লেখাটি শুরুই হয়েছে কোভিড আক্রান্ত এক ১৮ বছরের তরুণের হঠাৎ করে টাইপ-১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঘটনা দিয়ে।
বিশদ

29th  June, 2020
করোনা ও ডেঙ্গু-ম্যালেরিয়ার
একসঙ্গে মোকাবিলা কীভাবে

রাজ্যে ইতিমধ্যেই প্রবেশ করেছে বর্ষা। দু-এক পশলা বৃষ্টির হাত ধরে থাবা বসাচ্ছে বরাবরের শত্রু ডেঙ্গু। ম্যালেরিয়া এবং চিকুনগুনিয়াও যেন কোনও সময়ে ফেলতে পারে বিপদে। একইসঙ্গে এতগুলি রোগের সঙ্গে যুঝবেন কীভাবে? পরামর্শে মুকুন্দপুরের আরটিআইআইসিএস হাসপাতালের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ অরিন্দম বিশ্বাস। বিশদ

25th  June, 2020
 লকডাউনে পেটের রোগ কী করবেন?

বর্তমানে শুধু করোনাতেই মানুষ আক্রান্ত হচ্ছেন, তা তো নয়। অন্যান্য শারীরিক সমস্যাতেও নাজেহাল। লকডাউন, মানসিক উত্তেজনা ও ব্যায়াম বন্ধ হওয়ায় অনিদ্রা ও বদহজম আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। পরামর্শে বিশিষ্ট গ্যাস্ট্রোএনটেরোলজিস্ট ডাঃ সত্যপ্রিয় দে সরকার। বিশদ

25th  June, 2020
আপনার করোনা ঝুঁকি বুঝবেন কীভাবে?

 কোভিড ১৯-এর বাড়বাড়ন্ত মানুষের মনে গভীর আতঙ্ক তৈরি করেছে। এমন কঠিন পরিস্থিতিতে প্রায় প্রত্যেকটি মানুষই চাতকের মতো জানতে চাইছেন তাঁদের সংক্রমণের ঝুঁকি কতটা। এই বিষয়ে মানুষকে প্রাথমিকভাবে সাহায্য করতে পারে ‘আরোগ্য সেতু’ অ্যাপ।
বিশদ

25th  June, 2020
কঠিন সময়ে সুগার কন্ট্রোল

ডায়াবেটিস থাকলেই করোনা সংক্রমণ হওয়ার আশঙ্কা বেশি এমন তথ্য সর্বৈব ভুল। সুস্থ মানুষ এবং সুগার রোগীর সংক্রমণ হওয়ার আশঙ্কা সমান সমান। তবে হ্যাঁ, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের রোগীর দেহের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে করোনা ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হয়ে পড়লে তাঁর শারীরিক জটিলতা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে! 
বিশদ

25th  June, 2020
করোনা হয়েছে তো কী,
এই তো দিব্য আছি! 

ডাঃ মেঘনাদ রায়: ৩০ মে, শনিবার সকালে একটু গলাব্যথা আর কাশি হচ্ছিল। ভাবলাম এ আর নতুন কী, প্রায়ই হয়। আগের দিন একটু ঠান্ডাও লেগেছিল। কাশি বাড়তে শুরু করল। একটা সময় এমন কাশি, কথা বলা যায় না! তাতেও অতটা সন্দেহ হয়নি। কারণ জ্বর ছিল না। 
বিশদ

18th  June, 2020
করোনা সঙ্কটে চোখের যত্ন 

পরামর্শে সুশ্রুত আই ফাউন্ডেশন অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টারের সেক্রেটারি এবং চক্ষু রোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রতীশচন্দ্র পাল। 
বিশদ

18th  June, 2020
লকডাউনে বাড়িতে চোট
আঘাত, সামলাবেন কীভাবে? 

পঞ্চম দফার লকডাউনে জরুরিভিত্তিতে পরিস্থিতি কিছুটা স্বাভাবিক করার প্রচেষ্টা হলেও, এখনও বহু মানুষই গৃহবন্দি। এই সময় বাড়িতে ছোট বড় সকলের চোট-আঘাত লাগতে পারে। এদিকে বহু ডাক্তারবাবুর চেম্বার বন্ধ। ফলে দুর্ভোগ বাড়ার আশঙ্কা রয়েছে। কীভাবে পরিস্থিতি সামলাবেন, জানাচ্ছেন পিজি হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের প্রধান ডাঃ আনন্দকিশোর পাল।  
বিশদ

18th  June, 2020
সুস্থ আর সতেজ থাকুন লেবুতে 

আন লক ফেজ ওয়ান শুরু হয়ে গিয়েছে। গৃহবন্দি জীবন ছেড়ে অনেকে বেরিয়ে পড়েছি কাজে। অতএব এই মুহূর্তে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও জোরদার করা চাই। ওষুধের সাহায্য ছাড়া, স্রেফ কিছু ঘরোয়া খাবারের ওপর ভরসা করেও বাড়িয়ে তোলা যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। জানালেন পিয়ারলেস হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান সুদেষ্ণা মৈত্র নাগ। 
বিশদ

18th  June, 2020
করোনা দূরে রাখুন, হার্ট
ভালো রাখুন সাইকেল চালিয়ে 

পুরোদমে বেসরকারি বাসের পরিষেবা এখনও চালু হয়নি আমাদের রাজ্যে। সরকারি বাসগুলি পরিষেবা দেওয়ার আপ্রাণ চেষ্টা করে যাচ্ছে। তবে সেই বাসেও দেখা যাচ্ছে প্রাণান্তকর ভিড়।   বিশদ

18th  June, 2020
করোনাকে সঙ্গে নিয়ে বাঁচবেন কীভাবে? 

ফের রাস্তায় মানুষের ভিড়। আমজনতা লেগে পড়েছে জীবিকা আঁকড়ে বাঁচার তাগিদে। মনে রাখতে হবে, করোনা মোটেই বিদায় নেয়নি। এখনও এর টিকা বেরয়নি, নির্দিষ্ট ওষুধ নেই। অপরদিকে অনির্দিষ্টকাল লকডাউন চালানোও সম্ভব নয়। এই জটিল পরিস্থিতিতে করোনাকে সঙ্গে নিয়ে বাঁচবেন কীভাবে, সেটাই এখন লাখ টাকার প্রশ্ন। পরামর্শ দিলেন পিজি হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের প্রধান ডাঃ সৌমিত্র ঘোষ।  বিশদ

18th  June, 2020
ভিডিও দেখে ব্যায়াম করলে
ঘটতে পারে বড় বিপদ
মাস্ক পরে শরীরচর্চা নয়

 সুপ্রিয় নায়েক, কলকাতা: বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত শরীরচর্চা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সুস্থ থাকে ফুসফুস। সহজ হয় করোনা যুদ্ধ। সংবাদমাধ্যম ও সোশ্যাল মিডিয়ার দৌলতে এসব এখন সকলের জানা। তাই ইমিউনিটি ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে অনেকেই বাড়িতে শুরু করেছেন বেশ কিছু ব্যায়াম ও যোগাসন। বিশদ

14th  June, 2020
ফুসফুস ও শিরা-উপশিরায়
ধ্বংসলীলা চালাচ্ছে করোনা

জানা গেল ময়নাতদন্তে

বিশ্বজিৎ দাস, কলকাতা: ফুসফুসে কার্যত ধ্বংসলীলা চালায় করোনা। কো-মরবিডিটি বা অন্য রোগে আক্রান্ত হলে তো কথা নেই! ফুসফুসের বায়ুথলিগুলি নষ্ট করে, সূক্ষ্ম সূক্ষ্ম শিরা-উপশিরাগুলিতে রক্ত চলাচল আটকে রোগীকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয়।
বিশদ

12th  June, 2020
করোনা থেকে হতে পারে
স্ট্রোক, বলছেন বিজ্ঞানীরা

সায়ন নস্কর, কলকাতা: বাড়ছে সংক্রমণ। সেই সঙ্গে বদলে যাচ্ছে উপসর্গও। করোনা আক্রান্ত হলে স্বাদ-গন্ধ বিচারের ক্ষমতা চলে যাওয়া, কনজাংটিভাইটিস ইত্যাদি বিভিন্ন অদ্ভুত লক্ষণের কথা ইতিমধ্যেই সামনে এসেছে। সংক্রামিতদের একাংশের নিউমোনিয়া এবং তীব্র শ্বাসকষ্ট (এআরডিএস) হওয়াও এখন কঠিন বাস্তব।  
বিশদ

06th  June, 2020
একনজরে
অলকাভ নিয়োগী, বর্ধমান: পরিযায়ী শ্রমিকেরা ভিন রাজ্য থেকে ফিরতেই পূর্ব বর্ধমান জেলায় করোনা পরীক্ষাও বেড়েছে। মে মাসের প্রথম সপ্তাহেও সারা জেলায় ৫০০-এর কম নমুনা পরীক্ষা হয়েছিল। কিন্তু, রবিবার পর্যন্ত জেলায় সেই পরীক্ষার সংখ্যা বেড়ে দাঁড়িয়েছে প্রায় সাড়ে ২৩ হাজার। যার ...

নিজস্ব প্রতিনিধি, বারাকপুর: রবিবার রাতে কল্যাণী-চাকদহ রাজ্য সড়কে আলাইপুরের কাছে গাছের গুঁড়ি ফেলে প্রায় ১৫টি গাড়িতে ডাকাতি করে দুষ্কৃতীরা। বাধা দিতে গিয়ে দুষ্কৃতীদের হাতে কয়েকজন জখম হয়েছেন। ঘটনার প্রতিবাদে সোমবার সকালে ঘণ্টাখানেক অবরোধ করা হয়। ...

জীবানন্দ বসু, কলকাতা: বিদেশি বিনিয়োগ তথা বেসরকারিকরণ ইস্যুতে কয়লা শিল্পে তিনদিনের লাগাতার ধর্মঘট নিয়ে কেন্দ্রের মোদি সরকারের বিরুদ্ধে কার্যত যুদ্ধংদেহী অবস্থান নিল আরএসএস নিয়ন্ত্রিত শ্রমিক ...

কলম্বো: গড়াপেটা বিতর্ক যেন কিছুতেই পিছু ছাড়ছে না শ্রীলঙ্কাকে। দেশের প্রাক্তন ক্রীড়ামন্ত্রী মহিন্দানন্দ আলুথামাজে অভিযোগ করেছিলেন, ২০১১ আইসিসি বিশ্বকাপের ফাইনালে শ্রীলঙ্কা ক্রিকেট দল ইচ্ছা করে ভারতের কাছে হেরেছিল। ...




আজকের দিনটি কিংবদন্তি গৌতম ( মিত্র )
৯১৬৩৪৯২৬২৫ / ৯৮৩০৭৬৩৮৭৩

ভাগ্য+চেষ্টা= ফল
  • aries
  • taurus
  • gemini
  • cancer
  • leo
  • virgo
  • libra
  • scorpio
  • sagittorius
  • capricorn
  • aquarius
  • pisces
aries

বিদ্যার্থীদের কোনও বৃত্তিমূলক পরীক্ষায় ভালো ফল করবে। বিবাহ প্রার্থীদের এখন ভালো সময়। ভাই ও বোনদের ... বিশদ


ইতিহাসে আজকের দিন

১৮১৭: ব্রিটিশ উদ্ভিদ্বিজ্ঞানী এবং অভিযাত্রী জোসেফ ডালটন হুকারের জন্ম
১৯১৭-দাদাভাই নওরজির মৃত্যু।
১৯৫৯ - বিশিষ্ট বাঙালি অভিনেতা ও নাট্যাচার্য শিশিরকুমার ভাদুড়ীর মৃত্যু
১৯৬৬- মাইক টাইসনের জন্ম।
১৯৬৯- রাজনীতিবিদ সুপ্রিয়া সুলের জন্ম।
১৯৮৫- মার্কিন সাঁতারু মাইকেল ফেলপসের জন্ম।



ক্রয়মূল্য বিক্রয়মূল্য
ডলার ৭৪.৮১ টাকা ৭৬.৫৩ টাকা
পাউন্ড ৯১.৯০ টাকা ৯৫.২০ টাকা
ইউরো ৮৩.৫৩ টাকা ৮৬.৫৯ টাকা
[ স্টেট ব্যাঙ্ক অব ইন্ডিয়া থেকে পাওয়া দর ]
পাকা সোনা (১০ গ্রাম) ৪৯,০৮০ টাকা
গহনা সোনা (১০ (গ্রাম) ৪৬,৫৭০ টাকা
হলমার্ক গহনা (২২ ক্যারেট ১০ গ্রাম) ৪৭,২৭০ টাকা
রূপার বাট (প্রতি কেজি) ৪৮,৭৯০ টাকা
রূপা খুচরো (প্রতি কেজি) ৪৮,৮৯০ টাকা
[ মূল্যযুক্ত ৩% জি. এস. টি আলাদা ]

দিন পঞ্জিকা

১৬ আষাঢ় ১৪২৭, ৩০ জুন ২০২০, মঙ্গলবার, দশমী ৩৭/৭ রাত্রি ৭/৫০। চিত্রা ১/৩৯ প্রাতঃ ৫/৩৯ পরে স্বাতী ৫৭/৪২ রাত্রি ৪/৪। সূর্যোদয় ৪/৫৯/৯, সূর্যাস্ত ৬/২১/১০। অমৃতযোগ দিবা ৭/৩৯ মধ্যে পুনঃ ৯/২৬ গতে ১২/৬ মধ্যে পুনঃ ৩/৪০ গতে ৪/৩৩ মধ্যে। রাত্রি ৭/৩ মধ্যে পুনঃ ১২/১ গতে ২/৯ মধ্যে। বারবেলা ৬/৩৯ গতে ৮/১৯ মধ্যে পুনঃ ১/২০ গতে ৩/০ মধ্যে। কালরাত্রি ৭/৪০ গতে ৯/০ মধ্যে।
১৫ আষাঢ় ১৪২৭, ৩০ জুন ২০২০, মঙ্গলবার, দশমী রাত্রি ৭/১৩। চিত্রা নক্ষত্র প্রাতঃ ৫/৪১ পরে স্বাতী নক্ষত্র শেষরাত্রি ৪/৫। সূযোদয় ৪/৫৮, সূর্যাস্ত ৬/২৪। অমৃতযোগ দিবা ৭/৪২ মধ্যে ও ৯/২৯ গতে ১২/৯ মধ্যে ও ৩/৪২ গতে ৪/৩৫ মধ্যে এবং রাত্রি ৭/৫ মধ্যে ১২/৩ গতে ২/১১ মধ্যে। বারবেলা ৬/৩৯ গতে ৮/২০ মধ্যে ও ১/২২ গতে ৩/২ মধ্যে। কালরাত্রি ৭/৪৩ গতে ৯/২ মধ্যে।
৮ জেল্কদ

ছবি সংবাদ

এই মুহূর্তে
আজকের রাশিফল  
মেষ: বিদ্যার্থীদের কোনও বৃত্তিমূলক পরীক্ষায় ভালো ফল করবে। বৃষ: কর্মক্ষেত্রে স্বীকৃতি লাভ। ...বিশদ

07:11:04 PM

ইতিহাসে আজকের দিনে
১৮১৭: ব্রিটিশ উদ্ভিদ্বিজ্ঞানী এবং অভিযাত্রী জোসেফ ডালটন হুকারের জন্ম১৯১৭-দাদাভাই নওরজির ...বিশদ

07:03:20 PM

দিল্লিতে করোনা পজিটিভ আরও ২,১৯৯ জন, মোট আক্রান্ত ৮৭,৩৬০ 

10:41:52 PM

আগামী ৩ মাসের জন্য স্বল্প সঞ্চয় প্রকল্পগুলিতে সুদের হার অপরিবর্তিত রাখল কেন্দ্র 

10:08:59 PM

কলকাতায় রান্নার গ্যাসের দাম বাড়ছে 
কলকাতায় রান্নার গ্যাসের দাম বাড়ছে সাড়ে চার টাকা। আগামীকাল থেকে ...বিশদ

09:56:15 PM

মহারাষ্ট্রে করোনা পজিটিভ আরও ৪,৮৭৮ জন, মোট আক্রান্ত ১,৭৪,৭৬১ 

08:38:03 PM