আমরা বিভিন্ন সময়ে উপদেশ শুনি যে, রাতে ভালো ঘুমের জন্য শোওয়ার ঘর থেকে টেলিভিশন সরিয়ে ফেলুন। ভালো একটা আরামদায়ক বিছানার ব্যবস্থা করা হোক। মোবাইল ফোন সহ সব প্রযুক্তিগত বস্তু দুই-এক ঘণ্টা আগে বন্ধ করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি ভালো ঘুম ঘুমোতে চান, কী করতে হবে জানেন? নিক লিটলহেলস একজন ঘুমের কোচ। তাঁর লক্ষ্য হল ক্রীড়াবিদরা যাতে পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে শরীরের ধকল পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারে—সে বিষয়ে যত্ন নেওয়া। তিনি ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডের মতো বড় বড় অনেক ক্লাবের সঙ্গে কাজ করেছেন। তাঁর দেওয়া কিছু টিপসের এখানে উল্লেখ করা হল। অনুসরণ করলে আপনিও একজন প্রিমিয়ার লিগ খেলোয়াড়ের মতো ঘুমোতে পারবেন!
ঘণ্টা হিসেব করে ঘুম নয়: নিক বলছেন, প্রত্যেক মানুষের আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, এই ধারণা অবান্তর। তিনি বলেছেন, মানুষের ঘুম ৯০ মিনিটের চক্র অনুযায়ী চলে। অর্থাৎ দেড় ঘণ্টা পর আপনার ঘুম ভাঙতে পারে। তাই আপনি যদি সকাল সাড়ে ছ’টায় ঘুম থেকে উঠতে চান, তাহলে প্রতি দেড় ঘণ্টা অন্তর আপনার ‘ঘুমের সাইকেল’ বা চক্র চলতে থাকে।
অল্প কিন্তু ঘন ঘন ঘুমান: দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় আছে, যখন অবশ্যই আপনি বিশ্রাম নিতে চাইবেন। দিনের মধ্যভাগের ঘুম হল দ্বিতীয় স্বাভাবিক ঘুমের সময় এবং অন্য সময় হল বিকেল পাঁচটা থেকে সন্ধ্যা সাতটা। অনেক অ্যাথলিটই ঘুমের এই স্বাভাবিক সময় মেনে চলেন।
ঘুম পরবর্তী পরিকল্পনা: ঘুমের পর আপনি কী করবেন সেটা সম্পর্কে আগেই পরিষ্কার একটা পরিকল্পনা করে রাখুন। নিক জানিয়েছেন, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি কী করছেন সেটাই নির্ধারণ করে আপনি কতটা ধকল কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
লাইট থেরাপি ডিভাইস: নিক বলছেন, যদি আপনি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তাহলে লাইট থেরাপি ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। যেটা অন্ধকার ঘরেই সূর্য ওঠা এবং ডোবার পরিবেশ তৈরি করবে।
বড় বিছানা দরকার: ঘুমের এই কোচ বলছেন, ভালো ঘুমের জন্য আপনার ঘরে যত বড় বেড-এর ব্যবস্থা করা সম্ভব, সেটা করুন। কারণ, ভালো ঘুমের জন্য বড় বিছানা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
সঠিকভাবে নিঃশ্বাস নিন: ঘুমের মধ্যে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। কারণ মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নিলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ভালো ঘুম নাও হতে পারে।